3招教你怎樣吃飯不發胖？

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不當的飲食習慣是引起肥胖的主要原因之一，那麼怎樣吃飯才不會發胖呢？

1.真餓還是假餓

1、把「渴」錯當成「餓」。

先喝一杯水，如果喝下一杯水後餓的感覺消失了，說明不是真的餓了。

2、把「饞」錯當成「餓」。

你是不是必須吃某一種食物？真餓了應該是看到什麼都想吃，如果你非要吃糕點，那麼你只是饞了，不是餓！這時候千萬要忍住！

3、你只是心情不好。

有時候你怒了、鬱悶了、孤獨了、壓力大了也會想吃東西。這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈。改變心情後你就不「餓」了。

4、邊吃邊聊吃的更多。

和朋友見面千萬別再約到餐廳了！邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪，聊得高興了吃兩口，聊得尷尬了吃兩口，聊得沒什麼聊的了又吃兩口，浪費時間又浪費金錢。

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5、看看是不是飯點！

如果飲食規律，不到飯點是不會餓的，請不要隨意在飯前加餐。上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力，但稍後的午餐又並沒有少吃，而且從上午就開始吃零食，會讓你一天的食量變大。如果你沒有餓到眼冒金星，還是忍到飯點吧！

2.吃之前，看熱量

美國約翰霍普金斯大學的研究發現，食物包裝上簡單明了的熱量標註能夠幫助人們有效地控制體重，所以別忽略了漂亮包裝背後那些密密麻麻的小字。

根據世界衛生組織的建議，一個健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

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因此，你在每吃一樣東西時都應該想想，每餐的熱量最好控制在600~650卡路里，相當於10~12個黑芝麻湯圓、12~15隻水餃、3碗米飯或者3兩豬肉。

現在大部分帶有包裝的食品上都會註明熱量，因此你最好在購買時先比較一下，同種食物中選擇熱量較少的，把每餐食物的總熱量控制在600卡路里左右。

3.進館子，精明點

在外就餐時很難計算攝入的熱量，這時候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次，那麼大可以隨心所欲，但現代都市人幾乎每天都在外至少就餐一次。

每次走進餐館前想想你已經下了幾次館子了，最好把每周外出就餐的次數控制在3次以內。

點菜時先點素菜，點夠了素菜再點肉，這樣可以控制食物總體的熱量。

蔬菜、豆類、水果和全穀物等素食能夠讓你獲得大量的纖維，纖維能夠保存水分，讓你的胃更容易感到飽足。如果食物分大小份，請點小份，不要怕自己吃不飽，寧願再點，也不要點多少吃多少。

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最好別點飲料。

大多數碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分，春季養生吃啥補腎你很容易在一餐中喝下去很多杯，這樣你即使只吃白水煮青菜也會長胖不少。

如果實在要吃甜點，最好換個地方吃。

走一走能夠幫你消耗一些熱量，而且有時候你一走出餐廳便會發現自己已經很飽了，於是乾脆取消了吃甜點的計劃。

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