沒有蜜桃臀，怎敢稱女神！8個虐臀動作送給你，趕緊練起來吧

臀部可以說是

女人與生俱來最性感的部位之一

特別是圓潤而豐滿的蜜桃臀

女生想要擁有性感的蜜桃臀

首先要減掉臀部多餘的脂肪

然後提高臀部的肌肉含量

這樣，臀部才會變得更有曲線感

看起來更加圓、緊、翹

所以，今天

328運動打卡的目標是

——翹臀

訓練部位：臀部

徒手深蹲開合跳

每組做20-25個，有無彈力帶都可以~

半蹲側步走

側步走的時候，身體不要起立

每組左右各做15-20個

仰卧單腳屈膝挺髖

每組左右各做20-25次

半蹲側轉箭蹲

每組左右各做20-25次

負重深蹲跳

雙手握杠鈴

或其他重量相當的物體

每組做20-25次

並腿深蹲跳

每組做20-25次

有無彈力帶都可以~

跪姿蹲起

每組左右各做15-20次

負重底部深蹲

每組做20-25次

注意不要直立起身~

以上8個動作

每周練3天，每天2次

每次做3-4組

堅持328運動模式

一定能變身「蜜桃女神」

328運動模式

旨在打造一種簡單、易行的運動方式，核心理念是：每周運動3天，每天2次，每次8個動作，利用碎片化的時間、碎片化的地點，隨時隨地科學運動。

「328運動模式」對場地要求小、時間可碎片化，能有效解決運動時間少、運動場所少，或健身房離家遠等問題，非常適合繁忙的工作人群及學生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！