春季氣溫回升，大地復綠，一片生機勃勃，正是人們戶外踏青，運動健身的好時機。

對於高血壓患者而言，有沒有一種既可以充分活動筋骨，又不至於對心肺功能帶來太大負擔，還可臟腑氣血的養生運動呢？

答案是肯定的，湖南省第二人民醫院康復醫學科唐曦博士今天就為您介紹五禽戲。

（五禽戲，網路圖）

五禽戲為東漢時期名醫華佗結合中醫學陰陽，五行、經絡，臟象和氣血運行理論所創，是中醫傳統導引養生的一個重要功法。

練習者通過模仿「虎、鹿、熊、猿、鶴」五種生物的動作，分別鍛煉了四肢、頸椎、腰椎、關節及胸腹。

動作要求「動中有靜」，「剛柔並濟」。

現代醫學研究證明，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，適宜高血壓患者日常練習。

1、虎戲：

自然直立彎腰俯身，雙手著地向前跳躍伸展腰腹，同時吸氣落地後停頓5秒，身體盡量後縮並呼氣，重複三次（量力而行）。

雙手先左後右向前移動，同時雙腳向後移動，頭盡量抬起（吸氣），稍停片刻可將頭放低向前視（吐氣）。

最後，同側手腳並用，先左後右，向前爬行七步，然後後退七步。

（虎戲）

2、鹿戲:

頭部動作：接虎戲動作，頭先盡量向左轉，同時吸氣，停留5秒後，恢復中立位（呼氣），同法向右轉，重複左轉3次，右轉2次。

腿部動作：腿抬高，腳盡量後伸（吸氣），停留5秒，復原位後（呼氣）。先左後右，左腿3次，右腿2次。

（鹿戲與熊戲）

3、熊戲：

仰卧，屈膝卷腹，要求雙腳及背部離開床面，同時吸氣，維持5秒先左肩落到床面上（吐氣）繼續卷腹（吸氣）右肩下落（吐氣），左右交替反覆7次。

起身，坐位，雙手置於體側，抬左手和右腳，用左手和左腳撐起身體至稍離床面，然後換右手和左腳，反覆3次。

動作宜慢。

4、猿戲：

雙手握住橫杆做引體上向（向上吸氣，向下呼氣），重複7次先用左腳背勾住橫杆，雙手放開，成倒懸姿勢，稍停卷腹，雙手握桿，換位右腳，反覆左右交替各7次。

這套動作危險度較高，需量力而為。

（猿戲）

5、鳥戲:

直立位，吸氣，抬左腿，雙手側平舉，做欲飛狀呼氣，恢復自然直立位。

左右交替，各重複7次坐位，彎右腿，雙手抱膝，盡量貼胸（吸氣）5秒恢復原位（吐氣），左右各7次雙臂側平舉，上下揮動7次。

（鳥戲）

高血壓患者可以選擇幾個或整套動作進行練習，鍛煉以微微出汗，肌肉稍有酸脹感為宜。

最後唐曦醫師提醒廣大高血壓患者：不論哪種養生方法，都只能起到輔助作用。

定期監測血壓，在醫師指導下合理服用降壓藥物才是高血壓患者養生的關鍵。

（編輯Eliza）

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 康復醫學科 唐曦

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（原創稿件，轉載請註明來源）

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