這6個健身習慣，弊大於利！再做下去，身體吃不消，效果也不好
1.想要快速瘦身就需要加強運動。
大量的研究表明，如果你想在短期內瘦身那麼節食比運動更有效。「許多關於瘦身方面的研究都顯示，節食比運動的效果更大也更明顯。」德克薩斯大學的運動科學家、德克薩斯健身學院的執行董事Philip Stanforth這樣說道。但從長期來看，有規律、經常性的運動比節食更重要。Stanforth表示：「當你看到一些人瘦下來了，那麼顯然是他們能夠保持有計劃、經常性的鍛煉。」
2.只有早上鍛煉才對身體有好處。
根據多項研究表明，下午或者晚上鍛煉對人體都很有好處，和清晨鍛煉的效果一樣。但也有研究表明，早上健身有助於快速瘦身，也能讓提高身體當天燃燒脂肪的水平。此外，曬太陽也對瘦身有好處。在將我們的生物鐘調整到和自然世界晝夜規律一樣後，曬太陽有助於增強人體的新陳代謝。最近一項研究表明，人如果在明亮的陽光下呆足兩個小時候會變瘦一點，也能比沒有曬太陽的人更能調節自己的體重。
3.鍛煉後最好喝運動飲料
市面上我們見到的一些運動飲料其實配方很簡單：糖和水。鍛煉後，專家建議可以為身體補充20克的蛋白質和大量的水。而且從健康的角度來說，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運動飲料。因為，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎功能不好的人不要喝。
4.在跑步機上跑幾分鐘你的脂肪就開始燃燒了。
你必須要燃燒遠超於3500卡路里（這相當於一個成人一天從食物中獲取的卡路里總量）後才會開始燃燒脂肪然後瘦身。從某種角度上看，一個美國成年人在跑步機上以中等速度跑20分鐘才會消耗330卡路里。
5.女性不應該做力量訓練，因為會變成像男人一樣強壯。
國外的一家健身器材公司曾做過一次民意調查，最終只有13%的人認為女性做重量訓練不會變成「金剛芭比」。但事實上，重量訓練其實是是會根據性別對人體產生效果的，比如男性會變得強壯有力，女性則會變得精實和身體曲線更好，這是人體的一種自然現象。
而且能量訓練之所以可以增強肌肉，是因為人體內睾酮（男性荷爾蒙）的量。女性平均產生睾酮的水平遠遠低於男性，所以在能連訓練後並不會像男人一樣，除非經過有計劃的大量訓練，女性才會變身成為「金剛芭比」。
6.為了瘦身必須要減少攝取碳水化合物
碳水化合物實際上非常重要，如果為了瘦身完全不吃碳水化合物，那麼對身體有害無益。很多人都知道碳水化合物是熱量的主要來源，那麼對於瘦身的人來說，要在確保自己身體運轉正常的情況下再進行瘦身計劃，其實最應該注意的是自己的均衡飲食，各種食物相互搭配才能保證身體的健康運轉。
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