跑步過後，又累又臟卻不能洗澡？不怕！3招輕鬆幫你緩解疲勞

跑步對我們的身體非常有益，強身健體，增強體魄。方式簡單，能讓每一個人輕鬆駕馭。但是在我們跑完步後，身體又臟又黏，疲勞感也很重，是非常難受。

然而由於剛剛劇烈跑步運動，身體出汗，毛細血管屬於張開的狀態。為了避免著涼，我們只能忍住不立即洗澡，也不能立即進入有空調的房間。因為這些都可能會讓我們受涼，出現感冒發燒不適癥狀，嚴重時造成昏厥的情況。

那當我們跑步後，面臨身體過度勞累，又不能沖個涼水澡解決問題，應該怎樣輕鬆緩解呢？你心目中有適宜的答案嗎？別怕，只要我們了解了這3招，緩解疲勞不適問題。

首先我們來詳細說說，什麼時候才最適宜跑步後洗澡。

一般的情況下，我們認為，最佳的時間就是在跑步後半小時。因為這個時候，我們的身體器官和肌肉都已經平復下來，體溫也恢復到了正常水平，真正從跑步中回到了之前的休閑狀態。但也要注意，在我們洗澡之前，要先做一些簡單的拉伸動作，來幫助我們消除身體疲勞，然後在經過水的沐浴，讓疲勞感進一步消除。

除了洗澡，我們還可以進行拉伸的舒展動作，補充水分，按摩和飲食來幫助我們更好的消除運動過後，所帶來的勞累和疲勞。那麼，具體應該這麼做呢？

第一個就是拉伸，這個就不用說了，跑步後的拉伸動作是非常重要的。

它就像我們跑步開始之前的準備動作一樣，為我們的跑步做一個補充和完善作用。在我們跑完步後，可以再進行簡單的慢走，不要立即停下。最後要及時的對小腿進行拍打，和對身體進行體操動作的舒展。讓肌肉從緊繃的狀態中，恢復過來。這樣就不會覺得腿和肩部很重，甚至提不起來的感覺，自然也消除了疲勞感。

第二就是及時的喝水。

因為在跑步過程中，流失了很多的水分，而我們的身體，很多就是水分構成。一旦身體缺水，我們的狀態就會低迷，如果出現脫水情況，更是糟糕。所以在跑完步後，我們要及時的補水。

除了對水分的補充，還有對能量的補充。

跑步過程中，我們的身體在不斷消耗能量和脂肪，跑完步也正是因為，沒有足夠或者過多的能量，我們才會覺得很疲憊。所以我們要選擇飲食一些蛋白質比較高的食物，如雞蛋牛奶等，給身體加點油，會讓我們更好的才能夠疲憊中過來。

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