要想肌肉長得快，熟記這九大要點，網友：長知識了！

一、一個小時

建議你每次的訓練保持在一小時之內，太長的時間會讓你降低對運動的熱情，訓練時間過長，身體所分泌的生長激素也會降低，肌肉蛋白呈分解狀態。

二、兩個部位

想要提升運動的效率，建議你每次訓練選擇兩個部位進行深層訓練，這樣更有助於刺激我們的肌肉。

三、三個動作

我們知道不同動作刺激不同的小肌群，所以想要使肌肉獲得更全面的訓練，你可以針對每個肌肉群體選擇三個動作進行訓練。

四、四組

訓練的黃金組數是每個動作進行四組，每組進行八到十個動作。

五、一日五餐

少食多餐是我們在健身中常常倡導的一種飲食方式，無論你是要增肌還是減脂，都應該選擇少食多餐的進食方式。

六、六個部位

身體的肌群大致可以分為胸、肩、背、腿、腹和臂部，一個訓練周期應該涉及到這六大部位，才可以保證肌肉的協調發展。

七、七天一周期

一個周期七天，應合理安排訓練日、休息日和有氧日，合理健康的訓練才會使你的運動更有成效。

八、8RM

只有帶給肌肉持久的刺激，才可以使肌肉獲得更好的成長，研究顯示，每組進行八次的重量訓練可以有效的形成肌肉刺激。

九、九個星期一周期

當你經過九個星期的訓練時，你可以休息一周的時間，給予身體全面恢復的時間，可以幫助你以更好的狀態進入下一周期的訓練。

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