教你一招，不吃藥也能降血脂：心血管不好的一定要儘早學會

降低血脂能預防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關重要。有些人不願意吃藥，想通過別的辦法降低血脂。

但很多人誤以為高膽固醇是「吃出來」的，僅僅注意了飲食。實際上，人體內約70%的膽固醇是自身合成的，僅僅依靠管住嘴是不能解決根本問題的，還要注意運動、睡眠和減壓等多種措施。改善生活方式，注重飲食治療和適量運動，是治療血脂異常的第一步，也是非常關鍵的一步。說句心裡話，要是我血脂高了，我也不喜歡吃藥，慢病這麼多，一種病都得吃好幾種葯，要是幾種聯合用藥，天天吃藥過日子，多難過啊！我們學營養，講養生，就是希望過天天健康的生活，你說呢？

一、調整日常的飲食結構，進入低能量、低脂、低膽固醇模式

1. 控制食物攝入的總熱量，主食增加粗雜糧攝入，少吃甜品，油炸，多脂食品。

2. 控制膽固醇攝入，高膽固醇血症患者每天不超過200mg，紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）含有大量的脂肪，豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪（壞脂肪）。動物內髒的膽固醇含量更高，少吃或不吃動物內臟，蛋黃每周攝入不超過2-3個，用脫脂奶代替全脂奶。

3. 增加不飽和脂肪酸攝入，多吃魚肉，三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚，用橄欖油或油茶籽油代替一部分食用油

4. 多吃蔬菜水果，其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助於排出腸道內部分膽固醇。當纖維素攝入不足時，大部分膽固醇會被人體重新吸收。

5. 多吃一些堅果，有研究發現，每天吃兩把堅果（約57克），可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。

二、多運動、多鍛煉

每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。運動的同時也會減肥，而肥胖也是高血脂的重要因素之一。

下面小編列舉幾種常用的方案，看看你適合哪一種。

方案1：每天快走40分鐘（可利用每天上下班時間，往返各走15分鐘；也可以利用早上或者傍晚或者晚上一次持續快走30分鐘），周六打羽毛球30分鐘。

方案2：跳廣場舞30-40分鐘。

方案3：打乒乓球60分鐘。

方案4：游泳50分鐘。

方案4：騎自行車40分鐘。

方案5：羽毛球、網球、乒乓球，30分鐘

你可以結合自己的適當情況，採用上面多種或幾種方法來鍛煉自己，就算只是快步行走，也是可以的，關鍵是動起來就好。

三、合理的選擇藥物治療

通過飲食控制和運動，膽固醇可以降低7%-9%。

但是上面也說了膽固醇水平除了與攝入、消耗相關外，更多的決定於人體自身膽固醇的合成，而膽固醇的合成水平與遺傳等因素密不可分，所以即使長期重視飲食控制和鍛煉，也可能出現高膽固醇血症。所以當通過飲食和生活方式的轉變仍未能改善膽固醇水平時，就應考慮接受藥物治療了。

藥物治療首選他汀類藥物，尤其是在心腦血管疾病的高危人群中。

一定要養成健康的生活方式，三天打魚兩天晒網，是不會有效果的，其次適當的減少壓力，改善睡眠質量也對降血脂用著奇妙的作用哦。

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