俯卧撐的正確做法！

俯卧撐我相信所有人都不會陌生.從上學時期的軍訓到現如今的各項運動都會練習俯卧撐！

俯卧撐作為一個自重練習動作非常的受歡迎.基本上全身百分之70的肌肉都可以練到！俯卧撐具體練到的主要有胸大肌.三角肌前束.肱三頭肌.腹直肌.如果做的標準的話還會練到我們的背闊肌！

如何做一個標準的俯卧撐呢？首先我們雙手間距略寬於肩撐俯於地面.雙腿合隆足尖朝下.挺胸收腹.頭保持中立為不要上下晃動！吸氣向下至大小臂成九十度即可.同時肘關節不要過度外展以免造成肩關節受傷！呼氣向上回到初始位置.肘關節不要完全伸直略微曲肘.保持肌肉持續緊張！

對於剛開始做不了的朋友們可以選擇跪式的俯卧撐.雙膝著地.動作要領不變！

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