減脂減壓放輕鬆，腹部脂肪無影蹤

如果一直在正確的飲食和已堅持鍛煉數月，儘管已經達到了目標體重並且對自己的身材感到滿意，但可能你的胃仍然沒有想像的那麼健康。像許多人一樣，將轉向練習作為解決方案。

世界上所有的仰卧起坐都不會減去多少脂肪，它們會加強脂肪層下面的肌肉，肌肉將保持隱藏。不能減少身體某些部位的脂肪，你必須整體減少身體脂肪，做到這一點的最佳方式是有氧運動。

如果你所遵循的鍛煉計劃沒有做到這一點，那麼現在是時候將它放在一邊了。確保選擇燃燒大部分卡路里的高強度有氧運動，如跑步、游泳、跳繩，爬山或高強度有氧運動HIIT（嘗試這種10分鐘的腹部鍛煉鍛煉）。這些運動能燃燒消耗熱量，有助於減少全身脂肪。還包括在鍛煉速度間隔，因為這些被證明是針對中段的脂肪。

也可以用飲食來解決一個更柔軟的腹部。避免含有反式脂肪的食物，如某些包裝的餅乾、人造奶油、燕麥棒和麵包。如果配料清單中有部分氫化油，請將其放回貨架上或扔掉。包括含有單不飽和脂肪酸的食物，如梨、堅果、種子和橄欖油，只要確保了保持你的部分，其他減少腹部脂肪的食物包括藍莓、菠蘿、蛋白質（如：低脂乳製品）和高纖維食物（如：梨和綠葉蔬菜）。

壓力也可能是形成腹部脂肪的另一個原因，因為它會觸發皮質醇的產生，皮質醇是一種與食慾增加和腹部脂肪增加有關的壓力荷爾蒙。採取措施通過放鬆瑜伽、冥想、按摩，在沐浴中喝茶等，來緩解減輕生活中的壓力，這可能是平坦腹部和鬆弛腹部之間的差異。

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