說瑜伽—單腿半蓮花站立

平衡的練習不僅僅是平衡，需要核心、腿部的力量支持，需要思維的關注。

體式說明：

呈山式站立，臀、核心收緊，身體挺拔向上，重心移到一側腳掌，抬起另一腿，屈膝，雙手可以抱住腳，將其腳背儘可能高位的落在支撐腿的大腿腿面上。落上去後，保持骨盆的中正位，保持胯的平整，如果開胯不好，膝蓋會上翹，與支撐腿不在一個平面上。正常體位時，應該雙腿在同一個平面上，屈膝的膝蓋正指向側方並向下。穩定後，雙手於體前合實。

注意要點:

支撐腳全腳掌觸地，不用腳趾抓地，腳趾保持放鬆。

整個身體力量持續向上。

變體：

如果能夠非常穩定的站立，保持尾骨內收，臀部收緊，支撐腿屈膝下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，如果可以支撐腿下蹲至大腿平行於地面，如果不行，可以高一些。

注意要點：

臀部向後走同時保持尾骨的內收。

支撐腿膝蓋指向第二個腳趾的方向，並且不超過腳尖。腳尖指向正前方。

如有疑問可後台留言。

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