總是感到焦慮？一個好方法是：繼續保持吧
來都說：我講個恐怖故事：周一。
好在這周份的恐怖故事，差不多是過去了。今天早晨起床的時候，你是什麼樣子？精神抖擻要大幹一場，還是「噢我的上帝耶穌基督聖瑪麗我好焦慮啊啊啊」？可能更接近後者吧，至少鏡相的編輯 faye 周一經常是這樣的。於是這周一，faye 利用工作便利（？？？），做了一些關於「焦慮」的功課，並打算親身試試，今天也分享給你。
看到這篇文章的讀者，你們好，又到了周一，你們現在是什麼心情呢？我的狀態不是很好，因為我又要面臨新一周的新一輪工作了。我是個很容易緊張和焦慮的人，特別是在工作中，所以我想，這篇不如寫個和焦慮相關的稿件吧，又能完成工作，說不定還能緩解自己的「焦慮病」，一舉兩得，非常合算。（在鏡相工作的福利之一？？
先說說我的焦慮吧，我的焦慮不光來自deadline，有時候在拿到一份工作任務的同時，還沒開始做，我就開始焦慮了。具體表現為，心跳加速，緊張不安，懷疑自己做不好，有時還會失眠和頭痛。這個時候我會做些什麼呢？並不是立刻開始工作，解決這個問題。我會刻意壓制自己的焦慮，假裝它不存在，去做一些想讓自己放鬆的事情，比如和朋友吃飯、喝杯酒洗個澡睡覺、逗貓，但是我內心還是其實特別焦躁，並不放鬆。
雖然工作到最後總能及時完成，但總感覺質量便打了折扣。而且重點是，焦慮的感覺太不好受了，對身體也不好吧。我想，如果不焦慮的話，我就不用花大量的時間去試圖解決焦慮（而且效果還不好），也可以從從容容的完成工作了。
要怎麼克服焦慮？我以此為基點翻了一些資料。
首先引起興趣的是美國存在心理學之父羅洛?梅《焦慮的意義》一書，作者在一開始就指出我的觀念的問題，他認為想著消除焦慮的觀點本身便是錯誤的，當代人太過執著於「心理健康就是指生活中沒有焦慮」這一不合理的信念。
在他看來，焦慮本身是一種不可避免且有建設性意義的情緒：
面對焦慮能夠使我們不再無聊，使我們的心智敏銳，而且使我們確知這份張力的存在是人類生存的保障。有焦慮便有活力。當焦慮不再，爭戰結束，憂鬱可能就會出現。
emmm…… 我當然知道適度的焦慮在某些時候可以讓人的行動力更強，比如對於運動員，賽前的焦慮和緊張有可能會讓他們發揮得更好。但羅洛的說法讓我感覺有些誇張，難道焦慮和無聊、憂鬱只能二選一嗎？難道沒法從從容容、內心坦然地去完成工作嗎？
羅洛進一步說，是，就像發燒一樣，焦慮表示人格內在激戰，只要打破現狀，有新的可能性出現，焦慮就會在那兒，它是我們面對自由和不確定性的一種應激反應。他認為，除非人陷溺在依賴性的寄生關係中，否則便一定會有焦慮。
羅洛認為，重點不是如何去解決焦慮，而是讓焦慮發揮它的建設性作用，焦慮往往和創造力相關。因而，並不是沒有恐懼和焦慮的生活就是勇敢，勇敢是即使害怕前行，但依然擁有前行的能力。
我一下子明白了我和羅洛的觀念區別，我總是想著，先解決焦慮再去處理問題，並且對自己焦慮的情緒感到不安和煩躁，以至於在原有問題之外，讓焦慮又成為了新的問題，而對於羅洛，焦慮本身便是創造的良師。
看到這裡，我在想，所以我的工作其實算一份挺有創造力的工作？嗯，存在主義果然非常積極，西西弗斯也會害怕，但西西弗斯永不投降。
我突然產生了一絲愧對工作的羞愧感，想要立馬起身去工作了……
可是無論怎樣，太過焦慮總是對身體不好吧？難道放任不管就行了嗎？
隨後，我又看到了一個ted視頻，是心理學家kelly mcgonial的一場演講，她用數據破了我這個迷思。
先問問大家，你們回憶一下，當你在一場重要的考試前心跳加速，呼吸急促，甚至滿身大大汗……
猜一下，在大部分人以往的經歷里都會和我一樣選a吧？我們當然知道，b是更好的選擇，但大多數情況下，我們並不會這樣去想。
不過，選a選b又有什麼關係呢？kelly mcgonial發現，區別很大，我們如何看待這些抗壓反應會影響人體的抗壓機制。
在一般的抗壓反應中，血管的收縮（幅度）會如同下圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，心臟仍在強力收縮，但血管的收縮（幅度）將會如上圖中較下方的圖片，呈現較放鬆、健康的狀態。
也就是說，我們如何看待焦慮、緊張等壓力會真真實實的影響到我們的身體反應。
kelly mcgonial研究了一份調查報告，這份報告詢問了三萬名美國成年人：「過去一年裡，你承受了多少壓力？」以及「你是否相信壓力對健康有害？」，並花了八年的時間，持續追蹤這三萬名人口。
研究結果顯示，在過去一年承受極大壓力的人，死亡的風險增加了43%，但這結果只適用於相信壓力對健康有害的人。
其他承受極大壓力但不認為壓力對健康有害的人死亡風險並沒有升高，甚至和壓力相對較小的人相比，死亡風險反而更低。
研究人員估計，在他們追蹤死亡的8年里，有182,000名美國人過早死亡，不是來自壓力，而是因為他們相信「壓力對自己有害」。
……好吧。可能我需要不停地對自己暗示「這是我的身體準備好面臨挑戰了。」「不用去解決焦慮，去解決問題吧。」？
效果怎麼樣？唔。如果進展順利的話，過段時間再給你們寫反饋報告！
不過，我還多了一個額外的收穫。這篇ted演講的標題是《how to make stress your friend》，和焦慮成為朋友？我邁出了第一步：開始焦慮自己做不到和焦慮成為朋友了……
封面：Viv Tanner
圖：Dan Bright；Micha? Sawtyruk
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聊一下最近一件你很焦慮但依然完成了的事情吧～
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人各有焦慮，有人焦慮又要上班，有人焦慮會不會沒班可上。你呢？哪些事情一提你就覺得焦慮？
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對了，昨天我們的文章話題是「相親」，你在相親時或聽說別人相親時遇到過「奇葩」嗎？被我們認為是「奇葩」的那些人，他們又是怎樣想的呢？
● 如果你想了解更多
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