跑步減肥的效果好嗎？從240斤減到140斤！這些數據不會騙人！

現在確實隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都飽受肥胖症的折磨！每天加班應酬，大魚大肉，讓許多人的身體沉重不堪！

再加上不進行科學合理的鍛煉，我們的肚子，大腿，腹部都堆積了許多的脂肪！每天看著那一圈又一圈的贅肉，我們是否感覺世界都是那麼黑暗！

確實，肥胖不僅影響著別人對我們的第一印象，同時也會打擊內心的自信，從而讓我們失去對未來的希望。更重要的是肥胖會帶來更多的疾病！

所以現在越來越多的人都在與肥胖作鬥爭，很多人都想通過體育運動來避免肥胖，於是我們在馬路上，草地上，公園裡都可以看到許多人在拚命的跑步！

可是有的人就有這樣的疑問，跑步減肥的效果真有那麼好嗎？其實跑步的效果跟跑步的方法有關，今天我就來給大家講一講如何提高跑步的效果！

1. 學會增肌

其實早就有科學研究表明，如果我們的肌肉越多，消耗的熱量也會越多，這就代表著我們的基礎代謝率會變得更高！

如果我們的基礎代謝率高，我們減肥就會事半功倍，體重下降的也很快，效率會更好。所以我們在跑步時一定要學會增強自己的肌肉！

有條件的可以去健身房，沒有條件的我們可以在家進行徒手健身！同時，強大的肌肉也可以很好的保護我們肥胖的身體，避免膝蓋，腳腕因為巨大的壓力而受損！

2. 增長時間

確實，對於肥胖的人來說，每多跑一分鐘或者是多跑100米都是一個煎熬！但是如果我們跑步的距離不增加，消耗的能量就會被限制住，我們的體重也很難下降！

所以我們一定要學會增長自己跑步的時間，循序漸進！我們最好以三個月為一個時間段，這樣長時間跑步減肥的效果才能逐漸的顯現出來！

3. 合理的計劃

如果我們想要讓自己跑步的水平提高，想要提高自己跑步減肥的效率！那麼科學合理的跑步計劃必不可少！

今天應該跑多少？明天我們又該增加多少距離？這些都需要明確的規劃！我建議大家每一周跑步增加的距離不要超過上一周的10%！

4. 多種類訓練

跑步並不像我們想像的那麼單調無聊，他其實有好多種分類！比如說去過一跑，越野跑，戶外障礙跑，這些我們都可以去挑戰，增加跑步的趣味性，讓我們更好地堅持下去！

同時，我們應該挑戰一下比較高強度的跑步訓練，比如說，高強度間歇性訓練，衝刺訓練，慢跑，百米抗阻力訓練！這些可以很好的幫助我們打破跑步的瓶頸期，消耗更多的能量！

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