越野跑是馬拉松成績的墳墓？

你是不是剛走完一個馬拉松？

還記得今年香港一百冠軍&全運會大眾組別男子冠軍運艷橋在跑完北馬之後的採訪上說道，「其實我是跑越野的，偶爾跑馬拉松放鬆一下」。

這是真大神的世界，我們暫且相信他可以把每公里3分32秒的配速跑馬當作放鬆，但作為普通跑者的我們可能很難做到這點（可能一公里都跑不了）。

（圖片來自網路）

在跑步爆炸式發展的幾年裡，很多跑者在跑了很多場馬拉松之後跳出路跑的框框，去跑越野跑，挑戰鐵人三項。

越野跑被人認為是比馬拉松更「洋氣」的比賽，很多人鍾情於跑越野時的自由與虐。

這次上馬跑完，發現周圍很多喜歡越野跑的朋友在後半程都跑崩走路，腦海里不禁冒出一個想法：越野跑是馬拉松成績的墳墓。

跑馬為何變走馬？

「路跑很無聊，還是跑山有意思。」

「想輕鬆一點，走走多吃點私補。」

「感受一下馬拉松的氣氛也挺開心的呀。」

多日不跑馬拉松的越野跑愛好者們這樣說道，但還是想潑一下冷水：無非還是跑不動了。

上馬開始5小時後的41公里處，各種行屍走肉

越野跑真的影響馬拉松的成績么？

越野跑當然會影響馬拉松成績，對於大多數跑步愛好者而言，大多數情況都是負面影響。

原因主要在於訓練時間的分配利用上，把跑步作為愛好而不是作為工作的大眾跑者，只有有限的時間去跑步，就算你把所有業餘時間用在跑步上，也沒有專業選手訓練的時間長，更別說不科學不系統了。

越野跑影響馬拉松訓練計劃：

備戰一場馬拉松是一個漫長的「系統工程」，往往需要幾個月的備戰，需要強大的意志力去自控以及自製。

如果想跑一次馬拉松PB，指定好計劃之後周末總去山上野，勢必會影響下一周的周中計劃（比如周二的間歇跑）。

而即使你周末跑了一次30KM的越野跑，其實也耽誤了30KM的LSD訓練。經常聽到有的越野跑愛好者說到LSD練的太少。

越野跑受傷的風險更大：

越野跑相比於路跑要用到更多的腿部肌肉，較長時間的上坡與下坡都會對身體造成更大的物理損傷，並且在野外要面對更多的危險。

2016港百遭遇寒流，亭子內是避寒選手（圖片：如風自在）

超長距離越野跑影響身體的恢復：

我們把賽事距離超過42.195KM的比賽統稱為超馬，馬拉松對於大多數人都已經是極限運動，即使用八成實力完成一場馬拉松，也會需要修整幾天甚至一周的時間（即使你覺得你已經恢復完全，但一周之後身體內的一些酸、酶的指數還沒有恢復）。

而往往一場看似簡單的30公里，2000爬升的小比賽就比一場馬拉松需要更多的體能，需要更多的恢復時間。

如何做到兩者兼顧？

雖然潑了這麼多冷水，但筆者本人卻是一個不折不扣的越野跑愛好者，但同時也喜歡馬拉松的「無聊」與路跑的單調。

（圖片：寧海一百挑戰賽）

如果調整好自己的訓練計劃，做到越野跑與馬拉松成績兼顧，是可以實現的（當然基於某些理論還是會犧牲一點馬拉松成績）。以下是幾個小建議：

1.如果你選擇一場馬拉松挑戰PB，在比賽的前兩周不要上山：認真跑一場馬拉松需要百分之百的體力。

2.將越野跑放在馬拉松計劃的前中期，並認真完成其他計劃：有一套科學的計劃可以讓你少走彎路，節約時間。

3.提高路跑訓練質量，幫助提高越野跑成績：馬拉松訓練中的間歇跑以及Tempo節奏跑，都可以有效的提高你的上坡時的心肺能力。

4.用馬拉松作為長距離越野賽的一場訓練：一個周末一場越野跑加一場馬拉松的背靠背訓練，非常適合備戰百公里越野賽。

5.不論重點在哪，都不要忽視力量訓練：在降低受傷風險的同時，提升你的跑步硬實力。

上馬賽中：右一和右二是國內知名的越野跑者錢程熙與鄧國敏。（圖片：NIKOMELON）

享受山野同時享受城市

一位曾經與筆者一起在山間撒丫子跑下坡爬上坡的嚴肅跑者，在幾次長距離越野賽之後開始逐漸遠離越野跑（引發傷病，大比賽耗費時間多），變成嚴肅的馬拉松跑者，現在已經跑進2:34的國家馬拉松一級運動員的成績線以內（就是上圖的左一跑者）。

我在唏噓不能和他一起跑山做搭檔的同時，也更祝福他能享受路跑訓練給他帶來的成績，同時也想到如果現在他再去跑越野，我也跟不上他了。

我相信大多數人在感受山野間的趣味的同時，也更想接納不同的城市，各種特色的街道，但最終這些都是你自己的選擇，只要你樂在其中，別人的言語也都會隨風而去。

最後一桶冷水：跑到著迷的同時不要忘記你的家人。

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