我運動、我快樂、我不放棄，從這幾點下手，讓你更容易地堅持下來

「生命在於運動」是因為人體的器官和肌肉總是要越使用才會越發達，越使用才會越有力。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。運動有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善。

所以，想要運動和已經運動了，都是一件好事，因為有了意識就會有開始，運動了就會比不運動好。這上點我們幾乎都知道，也是因為都知道，所以走在運動路上的人非常多，但是能夠長期堅持運動的人卻不多。也就是說，運動了並且能夠養成習慣堅持下來的人卻很少。

事實上，既然運動了就是想要堅持的，除了少數人是因為身體、家庭等客觀原因暫停以外，多數人還是由於主觀原因而停止的。畢竟堅持運動的確是一件很困難的事。更何況我們都是一般人，想要運動就得擠時間。

所以，既然開始了就要好好地堅持下去，如果從這幾點下手，會讓你的堅持更容易些。

有一個明確的目標

一個合適的目標本身就具有一定的激勵作用，而隨著目標的完成，又會是更進一步的激勵，讓你往下一個目標前進，所以你的目標應該是一個短期的，能夠實現的，而且是有一定難度但能完成的。比如，目標為一個月瘦2斤，就是有一定難度卻能完成的目標，在完成後會激勵自己向下一個目標邁進。如果是20斤，就是一個非常難完成的目標，當目標未完成就會導致信心的喪失，不利於下一步的進行。

問一下自己，運動的目的是什麼？好的身材、強健的體魄、矯捷的身軀等。不管是哪一個，有了目標之後，就會通過安排運動、控制飲食來完成。

做一個完整的計劃

計劃是為了完成目標而做的準備，也要隨著目標的改變進行調整。比如，目標是在三個月內減脂，你的計劃就應該是與減脂相關的。比如每天的飲食計劃是什麼。比如每周做幾次有氧運動，運動時間是多久，運動項目是什麼。當減脂進入平台期時，怎樣通過改變運動方式和強度來幫助自己度過平台期等。

在運動開始階段，選擇自己喜歡的運動

這一個階段需要做的是養成運動習慣，而不是去嘗試運動的各類。所以找自己喜歡的運動來做，當習慣養成後，自然會覺得當前運動不能滿足自己而產生其他需求。

興趣是最好的老師，也是最好的激勵手段，所以在運動初期選擇自己喜歡的運動來做，會讓自己更容易堅持。這時要做自己不能隨大流，意志要堅定，。比如你喜歡在健身房跑步，那就跑步，不要被旁邊舉鐵的人吸引而跑去舉鐵。

找適合自己的運動來做

每個人的運動基礎都不同，所以你的計劃應該是一定要是適合自己的，不能還沒學會走就開始跑，比如在力量訓練當中，徒手運動都完成不好就不能上力量，這樣不僅會使自己喪失信心，還會對身體造成損傷。所以計劃不能盲從，要從自己的能力範圍下手。

選擇多樣化的運動方式

長期做一種運動，不但會因為單調而產生怠倦使自己難以堅持，還會使身體產生特殊適應，而這種特殊適應對想要減肥的朋友來說絕對是一種噩耗，因為這種特殊適應很快會使減肥行動進行平台期，如果長期無法突破瓶頸當然也會讓自己信心喪失而堅持不下去。

所以，要選擇多樣化的運動來交替進行，這樣不但讓運動變得更加有趣，也會減少身體的特殊適應，使減肥效果更好。

給自己適當的獎勵

在完成一個短期目標後，給自己一獎勵，當然獎勵最好以自己的下一步計劃有關。比如，當你的俯卧撐可以達到20次，獎勵自己一對小啞鈴，不但會讓自己心情愉悅，也會對下一步的訓練產生期待。當然，你也可以獎勵自己一個期待已久的東西。

找一個志同道合的夥伴

運動怎麼能夠少了基友的陪伴，和夥伴相互督促、相互鼓勵，相互幫助，學習對方優點指出對方不足。你的夥伴都可以為你做到。有了夥伴，運動的路上一定不會因為寂寞而難以堅持。

運動是一項長期工程，並不是心血來潮運動一下就能見效的。長期堅持，身體一定會給予相應的回報。在運動的路上，我們需要走的路還很長，起始的能力好壞並不重要，重要地是從興趣開始並養成習慣，才能讓你更好地堅持。

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