減肥為什麼會失敗

我一直想說說，但又說不太好，思索了半個月就先把我想到的說說。

我經歷過漫長的減肥過程，也嘗試了市面上絕大多數減肥方式，激進的，科學的，規律的

強制的。無一例外，都失敗了。我也因為反覆的反彈變得痴肥。最胖的時候普通的體重秤完全無法顯示，我記憶里最大的一個是175公斤的體重秤。其他160公斤的就更不用說了。

減肥過程中，劇烈的飢餓讓我非常的暴躁易怒，很明顯，我已經沒什麼人可以傷害了。家人也漸漸不再和我交流。我陷入了絕望一般的孤獨。

非常幸運的是，我還有機會，在一個朋友的幫助下，經過了一年的減肥，我現在基本恢復了比較正常的體重。

在這個過程中，我慢慢發現了自己失敗的理由，我試著自己總結了一下。

不合適的計劃

訂計劃的時候沒有充分考慮自身情況，總是想著依靠努力加快減肥進程。而制定了實際上很困難的目標，的確努力可能可以完成目標。但事實是一旦沒有完成既定目標，就會有失敗感，會讓自己否定自己的努力，很多時候就會發出一種我已經努力了，我就這樣。我的基因、體質、遺傳、等等原因造成了這一切。我怎麼做都不會成功的想法。然後就順理成章的放棄了。我認為一開始定一個每天都一定可以完成的目標，儘可能的堅持下去才是比較合理的方法。而且每天都能完成的話，對自己也是一種激勵，自己會試圖完成更強的目標。配合合理的目標設定，可以在相當長的時間保持激勵作用。

可怕的飢餓

一說起減肥，很多人第一個想起的就是節食，挨餓。說真的我覺著這個認知是大多數人無法堅持下去的元兇。飢餓真的很可怕，挨餓會心慌，會暴躁易怒，過於嚴苛的節食計劃會讓人從內心拒絕減肥。甚至會帶來疾病。說什麼靠著意志力堅持下去的都是騙人。因為減肥真的是個非常漫長的過程，所有不能長期堅持的方法其實都是不可能成功的。（那些僅僅減去幾斤的愛美人士不在此列）

另外其實減肥和挨餓並沒有必然的聯繫，要知道肥胖與否實際上是人體的能量遊戲，攝入和消耗的天平往哪一邊傾斜，人體就向著哪一邊變化。減少攝入完全可以通過大量攝入低能量的食物達到目標，而不是一定需要挨餓。其實我通過自己減肥，感覺減肥期間積極的心態才是最重要的，而飢餓的時候又怎麼會有積極的心態呢。網上流傳的那句被人調侃的：我吃飽了才有力氣減肥，我覺著改成我吃飽了才有心情減肥更合適。

我曾經和別人說，我減肥的秘訣是，吃飽吃好能量少。吃飽就是數量上足夠，有滿足感。

吃好就是種類豐富，營養均衡，長期堅持不會給身體帶來過重的負擔，能量少就是在同等條件下儘可能選擇能量低的食物，網上有各種食物的能量表，完全可以自己計算。

真的不要挨餓。

不要孤獨的減肥

其實胖子都是脆弱而敏感的，開朗一些的胖子往往會經常自黑，用這種方法來讓自己融入集體，保持和他人的聯繫。但是在減肥的時候，越是那些體重特別大的，越不願意和別人探討減肥的細節，不管吃多少苦，受多少累都是默默堅持。失敗了也是獨自感傷，有些時候還會有自虐的傾向。我自己就是的。以前減肥我所承受的痛苦很多時候都感覺無法和別人訴說，覺著完全沒有人能理解我。我最痛苦的時候得到的總是冷嘲熱諷。

但是這一次我知道了，我不告訴別人，卻希望別人可以理解自己的痛苦。從根本上就做錯了。只有建立起和其他人的聯繫，多溝通才會有人理解你，支持你。的確，仍然有誤會和不解，但同時只要有那麼兩三個人的支持就會讓你欣喜若狂，覺得自己所受的苦有人可以理解。每當得到別人的鼓勵，我都充滿了動力。

我這一次減肥首先得到了一個朋友持續的支持，然後我開始騷擾我的親戚，每天在微信群發自己的體重，自己的狀態，自己的計劃，以希望得到鼓勵和支持。雖然不多，但我的確得到了。而且通過每天發送消息也可以反省自己的行為。調整減肥的計劃和目標。

寫出來總是比想的更加理智和具有可操作性。後來加入減肥群之後，更加頻繁的互動，積極的心態，讓減肥的堅持越來越容易。在減肥群里不要當個聽眾，觀察者。要參與進去，積極互動才會有更理想的結果。

拼盡全力的運動

另一個常見的減肥認知是，減肥就是要靠運動，大汗淋漓的運動之後。似乎就能減肥。對於那些體質很好，想減去幾斤的人來說也許是對的。但是對於真正的胖子來說，這並不完全對。的確，運動是必須的，但是對於真正需要減肥的人來說，運動是應該嚴格控制的，過於疲勞，口渴，大量運動後的飢餓感都是會讓減肥的痛苦大增。而我反覆強調，過於痛苦的過程會讓減肥難以堅持，結束減肥或者放棄後會更容易反彈。以我自己的經歷來看，適宜減肥的運動應該以低中強度，堅持較長的時間為標準。最好能夠不影響正常的學習生活。我自己主要是通過走步來實現的。最強的運動強度也不過是走路一個小時而已。實際上因為強度不高，加上不是天天進行，我很容易就一直堅持下來了。

最後，我試著找出我減肥成功和失敗經歷中的原因。以幫助更多需要減肥的朋友。我會繼續思索並慢慢總結。

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