經常走路的人會怎麼樣？怪不得說走路是最好的運動！

現在人們對養生越來越講究，養生的方式多種多樣，但有一種最簡單、最廉價也最有效果，那就是備受大家追捧的，被譽為世界上最好的運動——走路。為什麼這麼說？兩百萬年前，人類逐漸進化學會了走路，一直走到今天，骨骼、韌帶、五臟六腑已經對走路完全適應，利用走路來養生好處多多。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

走路是鍛煉全身的運動

別以為走路只是鍛煉下肢，只要做到規律健走就能有效鍛煉到身體的各部位。

鍛煉大腦：健走促使大腦釋放出內啡肽，使人興奮愉悅。

鍛煉肺部：健走增加肺活量，還可以減少吸煙的慾望，保護肺部。

鍛煉背部：健走加強背肌力量，且對背部傷害較小。

鍛煉腿腳：健走相當於對骨骼做力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼與肌肉力量。

經常走路的6大好處

走路涉及全身組織器官，有利於機體新陳代謝運動的加強，經常走路有這六大好處。

1、有利於骨骼、肌肉的堅強度增殖，使人的關節更加靈活。

2、能使呼吸肌發達、肺活量增大，使氧氣的交換能力得到加強。

3、能使心肌發達、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強。

4、能使人胃口大開、食慾改善、消化吸收率提高，使營養之源更加豐富。

5、調節大腦機能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、改善睡眠。

6、能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。

走路預防多種疾病

一、糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病，有50％的預防效果。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

二、高血壓

人在進入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。建議從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

三、心臟病

據《新英格蘭醫學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35％～40％患心臟病的風險。美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定效果。

四、動脈硬化

血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好、壞之分，好的膽固醇能預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助增加好膽固醇，預防動脈硬化。

五、骨質疏鬆

骨骼也需要運動，健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。

六、老年痴呆

人體中最耗氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，預防健忘與痴呆。

走路是沒有門檻的運動，無論男女老少，從什麼時候開始走都不晚，它既簡單易行，又有不錯的健身效果，雲優健康網建議大家從今天開始走起來！

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