坐在辦公室怎麼瘦腿 4個動作讓白領坐著就輕鬆瘦腿

白領們可能會在辦公室坐上8個小時甚至更長的時間，慢慢發現大腿越來越粗壯。看著那些經常久坐辦公室的白領那臃腫的雙腿，確實讓人揪心，但現在不用愁了，下面教大家怎麼在辦公室坐著就能輕鬆瘦腿的小竅門，一起來學習下吧。

坐在辦公室怎麼瘦腿

1、椅子坐1/3右腳伸直

椅子只坐1/3，右腳向前伸直，盡量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

2、挺直「蹺二郎腿」

在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手將右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換邊再做。

作用：可放鬆大腿外側的肌肉，讓血液循環加速。

3、船式扭轉

（1）雙腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放到椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮，高度大概40到50厘米為最好。扭轉時，腹部要用力。

（2）吸氣，脊椎往上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體緩緩往右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3到5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

（3）腹部較有力量的人，不妨能試著拿開椅子，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿和地板平行，雙手放到膝蓋上。

（4）吐氣，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3到5個呼吸。

作用：船式扭轉能加速下半身循環，扭轉時需要靠側腹的力量，因此腹部要用力，脊椎也要往上延伸，不妨能讓腰際線條變得更顯著，雙腳往上抬時，假如大腿肌肉比較緊繃，也許沒辦法伸直，因此膝蓋不妨能稍稍彎曲。

4、腳尖伸直、腳踝旋轉

（1）坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

（2）腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

（3）用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

上班族大腿變粗的惡習

1、不良坐姿

平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺「二郎腿」會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

2、翹二郎腿

如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了

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