你是胖還是水腫？想要快速減肥的你必看

對女生來說，「一不小心就腫了」的情況幾乎無處不在。除了真是因為吃多了導致的肥胖以外，大多數情況只是因為水腫而已。畢竟沒有誰因為大吃一頓就臉大一圈的。

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而水腫的壞處不僅是讓人看上去胖一點這麼簡單，它還會讓你看上去非常疲憊，面色不佳，甚至影響到正常的內分泌。

如果不能改善，長期以往還會形成惡性循環，久了容易變成易水腫體質。

水腫是因為喝水太少

很多妹紙以為水腫是因為喝水太多，身體儲水過多，無法排出多餘水分導致自己腫了，但其實恰恰相反。

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除去長期保持一個姿勢（比如久坐或久站）、壓力過大導致的內分泌失調、高鹽飲食或藥物原因外，水腫最常見的原因反而是因為喝水太少。

不相信？看本汪給你來解釋。

因為你的身體極度缺水，身體接收到了「缺水」的信號，啟動了體內的「保水機制」，讓水分彙集在細胞內，外在表現就是手腳和腿部腫脹。如果你能喝夠身體正常運轉所需要的水分，那麼水就能夠正常的代謝，發揮其「利尿劑」的作用，排出體內水分及代謝物。

缺水——儲水，這個和餓過頭再吃飯，人體就瘋狂儲存脂肪，其實是一個道理。

多喝水，喝多少才算多？

正如本汪前面所說，很多女生都以為自己喝水太多導致水腫，其實恰恰是因為喝水太少。不僅把水腫原因搞錯了，還有不少人把水腫當成胖，拚命節食減肥，但其實完全是胖急亂節食。

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想要消除水腫，除了少穿過緊衣物和穿高跟鞋、不要久坐或久站、養成良好的生活習慣之外，其實最重要的是學會如何喝水！這比喝紅豆薏米湯管用不少。

一般情況下，一個成年人每公斤體重需要攝入40ML的水分。如果你是個18歲50公斤的少女，那麼你每天應該補充2000ML的水。如果你是喝瓶裝水，那麼550ML的礦泉水，每天要喝4瓶，也就是我們常說的8杯水。

運動期間，這樣喝水最好

以上只是針對一般情況而言，如果你有運動習慣，還要額外補水才可以。運動前後以及運動期間都要注意水分補充。因為運動後身體大量流汗，導致人體內電解質流失，不及時補充水分，容易脫水。

運動中的補水，最好是少量多次，每15-20分鐘補充100ML左右的水分為宜。別被數字嚇到，其實就是一小口。

運動中的補水，本汪推薦最好是喝純凈水，而不是以含咖啡因的飲品、碳酸飲料、高糖飲料來替代水。如果是進行高強度運動，可以補充碳水化物濃度不超過6%-8%的運動電解質飲料。但是對於有減肥需求的人來說，最好還是喝純水較好。當然，運動前也可以適當來一小杯黑咖啡，其中的咖啡因有助於提高運動表現。

吃飯時，如何喝水？

有些人喜歡一口飲料一口飯，但其實這樣對腸胃消化特別不好。一來是因為飲料會減少食物在口腔內的咀嚼，加重腸胃負擔；二來是飲料的攝入會稀釋胃酸，不利於消化。

本汪建議，喝水最好放到餐前，提供一些飽腹感，減少正餐的進食量，而進餐後最好是少喝水。要喝，也是一小口的量即可。

水是生命之源，尤其是對於水做的女人來說。一個人不吃飯最長可以活40多天，然而不喝水最多活不過7天。多喝水，不僅有助於消水腫、排出體內廢物，還有助於減肥美容。何不多喝一點呢？

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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