生活中的十大運動誤區，讓你健身中不能獲益反疾病纏身
生活中的運動誤區已被當今越來越多的健身者所認可、接受。然而，有些運動者同樣運動適時、定時、定量，方法得當，但始終未能獲得健身之益，反而被 一些疾病纏身。究其原因，這與大多數人的運動誤區有關：
1.集中時間做運動
由於上班族周一到周五都在工作，所以喜歡利用雙休日集中健身 以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷宮身休，而集 中運動也會傷害身休，無異於暴飲暴食。
1周前5天基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周 末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平 衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3 ~5 次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運 動還是講究細水長流。正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也 是如此。
2.健身訓練時邊聽音樂或看報紙
有些人喜歡戴耳機，邊欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕鬆 松，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動 時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀 態。邊聽耳機邊訓練，只會使指抨運動的神輕中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
3.運動強度越大減肥效果越好
事實表明並非如此，休內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而 不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是休內的葡葡糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疾力竭，難於再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
強度適宜，方法得當，安排合理」的健身運動有益健康之觀點。
4.健身器材越貴越好
市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材（如跑步車、登 髙器等），也有多種功能組合而成的綜合健身器材（如5功能、9功 能、13功能31功能等此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉 簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況， 需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後購買適合自己使 用的健身器材。
5.運動置越大越有益健康
運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明，有益健康的運動 範圍很廣泛，但運動強度較小。因地制宜，每周耗8000焦熱量的低 度運動最有益於健康。
6.晚練比晨練好
其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是 心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時 的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、 聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是晚練比晨練好。
7.體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸 痛、氣短等癥狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行查治。尤其 是老年人，不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違。如骨 質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓綜，超負 荷劇烈運動。
8.停止鍛煉使人發胖
有部分人怕鍛煉後堅持不下來會發胖，所以乾脆拒絕鍛煉。在現 實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止 運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量 消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
9.肌肉得天天練
長肌肉的要訣應是「張弛有度」。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物 質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補 充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發 達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
10.運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身休的免疫能力，但運動過量卻 會適得其反。醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良 奵影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益丁健康，而且可以減 少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝 死。所以，鍛煉者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。
