額外營養素補充

唐瑤醫生

醫心課堂系列，來自四川三甲醫院醫師的權威授課

唐瑤醫生

唐瑤，重慶醫科大學婦產科碩士，

在三級甲等醫院工作10年，現為婦產科副主任醫師。擅長婦科內分泌疾病、子宮肌瘤、卵巢囊腫、月經紊亂等診斷治療，產科正常妊娠，妊娠合併高血壓、糖尿病等高危妊娠的診斷和治療，高危剖宮產、產鉗、胎吸助產等。

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在孕期除了我們正常的飲食以外，孕媽還需要額外的補充一些營養素，比較多見的比如複合維生素，鈣，鐵，DHA。

其中我們第一個需要講得是鈣元素，在孕期我們需要常規的補充鈣，而不是根據癥狀決定補還是不補，補充的時間一般從孕四個月開始進行常規的補充，孕早期每天800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg。根據自己的情況適當的進行調整。在孕期每天有意的安排自己多曬太陽，特別是冬季，攝取充足的維生素D幫助鈣的吸收。每天除了日常鈣的補充以外還要500ml的牛奶、配方奶或酸奶，同時攝取高鈣食物如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。至於選擇哪一種鈣，孕媽媽可以自行的選擇和比較。並沒有什麼特殊非要孕婦才能用的鈣，所有不同類型的鈣都是可以使用的。

另外在冬天，由於一些氣溫的變化，我們的小腿容易受涼，寒冷的刺激也會引起小腿的抽筋，所以當你出現了抽筋的癥狀，不一定是因為缺鈣引起的，而注意一些自身的保暖和護理也能夠減少小腿抽筋的發生。

蛋白質在我們整個孕期中呢，都是佔有一個非常重要的比重，對於寶寶的生長和寶媽能量的儲備，乳汁的儲存都是很重要的。那蛋白質攝入的種類就比較多了，包括但不限於我們的牛奶、酸奶、豆漿、肉類、魚類、豬肉、牛肉這類食物。在我們的選擇上動物蛋白優於植物蛋白。無論從含量上還是質量上。同時蔬菜里也含有一定的植物蛋白，根據我們在不同的孕期，蛋白質的需求是不一樣的，孕早期蛋白質每天需要額外增加5g，而到了晚期需要增加到每天的20g。

鐵元素在我們孕期的攝入也是非常重要的，有的媽媽可能在孕前並沒有出現貧血的癥狀；到了懷孕之後，可能或早或晚的都會出現一個血紅蛋白的降低。這也是因為隨著寶寶的生長，他對鐵元素的需求會增加，而導致媽媽儲備的鐵降低，甚至是不足，就會導致媽媽的貧血，孕期的貧血比較多見的都是缺鐵性貧血，所以我們就應該考慮補充鐵元素了，一般植物中的食物中鐵元素的吸收率比較低，而動物性的食物鐵吸收率很高，鐵在酸性環境中易於吸收，因此，孕婦在補充鐵劑時最好用維生素C，水果汁送服，含鐵多的食物有動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃、豆類、貝類及各種綠葉及深色的蔬菜。對於檢查已發現貧血的孕婦，根據醫生的排除地中海貧血後，需要在醫生指導下額外補充鐵劑。

鈣：孕早期800mg每天，孕中期1000mg每天，孕晚期1200mg每天。在孕期每天有意的安排自己多曬太陽，特別是冬季，攝取充足的維生素D。每天500ml的牛奶、配方奶或酸奶，同時攝取高鈣食物如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。

蛋白質：在我們的選擇上動物蛋白優於植物蛋白。

鐵：鐵在酸性環境中易於吸收，因此，孕婦在補充鐵劑時最好用水果汁送服，含鐵多的食物有動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃、豆類、貝類及各種綠葉蔬菜。對於檢查已發現貧血的孕婦，排除地中海貧血後，需要在醫生指導下額外補充鐵劑。

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