健身名詞解釋：複合動作和孤立動作

孤立動作指的是單關節參與的動作。

複合動作指的是多關節參與的動作。

平時卧推、深蹲、硬拉等就屬於比較經典常見的複合訓練。而彎舉、腿舉、啞鈴飛鳥這些動作就屬於孤立訓練。

一般在訓練中，要以多關節參與的複合訓練為主，孤立訓練可以作為收尾或者單獨訓練複合動作刺激不到位的肌群。

比如做完卧推感覺胸肌還有力氣，但是肱三頭肌已經力竭，無法完成卧推時，就可以考慮用夾胸器或者平板啞鈴飛鳥來榨乾胸肌的剩餘力量。

南木瓜健身速讀，

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