頸椎酸痛難忍 一個小動作就能治 不只改善腰酸背痛 還能降血壓

上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作，

可以快速緩解頸椎疼痛。繼續看下去...你是否有頸椎病？出現以下7大癥狀就要注意了：

1.脖子發僵：發硬、酸脹、疼痛。2.頸部活動受限：不能仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。

3.頭暈目眩：耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。4.失眠：多夢，記憶力下降。5.手臂無力：

手指發麻、反覆落枕。6.肌肉僵硬、無力肩背部沉重感、皮膚感覺減退，有時走路無力，大小便無力。

7.心臟問題：還有的會心律不齊，出現類似心絞痛徵兆。3個小動作緩解頸椎病：1.拉伸脊椎：

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

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保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

2.拉伸肩膀護肩頸站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

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3.小道具：擀麵杖買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部有痛感，

所對應的足部有顆粒，擀到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

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堅持這3個小動作還可以減肥，方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。可以緩解頸部僵硬，走路不順，

視力模糊，調節血壓等癥狀。趕快試一試，很快見效！推薦大家試試下面這套健身操，10分鐘讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！11個簡單的健身操：1.手抓毛巾拉伸運動站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

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2.兩腿一分補肝腎把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

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注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3.撞擊丹田5分鐘用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，

要有節奏，感覺不能太重。撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

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三類人群禁忌撞丹田：1.婦人、或腹部有動過大手術的人。2.腹部有腫物或有出血的人。3.受撞擊後感覺不適的人。

4.早晚腹式呼吸端坐，全身放鬆。

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