如何消滅啤酒肚?3個方法助你減掉腹部脂肪!
健身
03-15
對於經常應酬、宿醉,壓力過大,久坐不起,睡眠質量差的人也造就了啤酒肚,隨著年齡不斷的增長。
男性深睡眠階段也隨之減少,由於睡眠質量差,加上一些應酬喝酒,荷爾蒙的分泌會隨之減少。
荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。
不但難看,還會對身體有危害。
減肥有多難不用我多說了,而減掉啤酒肚更是難!
怎麼才能減去你的啤酒肚呢?
沒有速成辦法,就只有靠一些運動、減少熱量攝入、加速熱量消耗,需要飲食和運動雙管齊下。
每天鍛煉30-60分鐘左右
對於剛開始運動的夥伴們,還是建議先從有氧運動慢慢做起。
推薦有氧運動:比如慢跑,游泳,跳繩、爬山,攀岩等。
推薦力量運動:比如卷腹,空中蹬腿,也可以自己買副啞鈴在家進行力量鍛煉,以幫助燃燒腹部脂肪。
飲食方面也是很重要的!一日三餐,注意飲食!
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法,因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷,膽汁也進入分泌旺盛期。
如果不吃早餐,會損害這些功能和健康,因此早餐一定要吃飽吃好。
午餐建議只吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。
晚餐建議少吃米面等澱粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
八點以後不再建議吃任何主食。
多喝茶水,少喝酒!
經常喝茶也能去脂,能刷肚腩油脂。但是要適當。早餐吃飽後,可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
午餐後最好是過一個小時之後再喝,喝茶的數量建議在兩杯左右,如果有失眠癥狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。
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