久坐族必看：提肛運動，強腎排毒效果杠杠！

「養生十萬個為什麼」

辦公族久坐，會陰部更是很少運動，時間長以後很容易積累毒素，痔瘡、便秘皆為此因。今天給大家分享提肛運動，常做能強腎排毒。

提肛運動

提肛運動，顧名思義，有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動的基本操作。

這種運動通過有意識地一松一緊鍛煉肛周肌肉群，能夠有效的改善肛周血液循環。

提肛運動做法如下

首先，最好的做法是平躺，雙膝彎曲，然後保持屁股的肌肉收縮向上提肛，保持五秒鐘以後，再緩慢的放鬆，如此這樣重複。

呼吸也要在運動過程中保持照常，身體其他位置保持放鬆，持續上5分鐘左右。

具體什麼時間做？

最佳時間為起床前和睡前，當然這項運動沒有特別的時間地點要求。簡單的提肛運動不管是站著還是坐著，只要重複提肛這個動作就能起到鍛煉的作用了。

任何時間、地點，都可以悄悄的做，無論是上班搬磚還是等車坐車。前提是別讓人覺得你動作驚悚，造成誤會哦！還有值得注意的是，初入門的時候 ，很多新人容易練著練著就起反應了。

提肛運動的好處

1、治療痔瘡、脫肛等疾病

對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。

2、促進任督二脈的氣血循環

李時珍說：「任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起」。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。

3、按摩前列腺

由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

4、鍛煉臀部和腹部肌肉

提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都有好處。

來源：艾灸5555

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