得了肩周炎怎麼辦？看了這篇文章就不用再慌亂！

中山醫院  楊文軍

肩周炎引起的疼痛困擾著很多人，那麼什麼是肩周炎呢？得了肩周炎該怎麼辦？

首先呢，讓我們來了解一下肩關節的構造，肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成；肩關節為全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動； 肩關節周圍有大量肌肉通過，這些肌肉對維護肩關節的穩固性有重要意義，但關節的前下方肌肉較少，關節囊又最鬆弛，所以是關節穩固性最差的薄弱點。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症，本病的女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。

那麼肩周炎常見的治療辦法有哪些呢？

1.運動療法：進行積極的活動同時促進了肌肉訓練，增加肌力，克服萎縮。對於肩周炎的患者，在康復過程中強化肩袖肌群力量訓練，從而減輕長頭腱的負擔。運動以患者主動運動為主，一般每日活動2次，每次15～30分鐘。具體方法如下：

（1）擺動運動：上身前屈，健手扶桌。這個姿勢肩關節容易放鬆，利用重力做前後、內外和旋轉活動。也可以站直做肩關節旋轉活動。

（2）肩內、外旋運動：躺在床上，肘關節屈曲90度，做手心向上和手心向下的前後運動。

（3）啞鈴操：包括上舉、側平舉、前平舉、內外旋活動。

（4）其它：結合生活活動，練習梳頭、摟腰活動等。

2．中藥療法：對於這種關節疾病，西醫的藥物治療只能一時緩解疼痛，並不能徹底解決問題，因此專家建議通用的辦法為中藥外敷方法，選擇中藥進行疼痛的部位的外敷，如非物質文化遺產萬絡佰骨通，它從外皮滲透，藥物滲入骨質，也沒有副作用，對治療肩周炎效果顯著，並且不易複發，再加上一些日常的養護以及鍛煉，增加自身的血液流通，可以促進肩部軟組織的循環，從而達到治療目的。

3．推拿按摩，健手拿捏、壓痛點按揉和彈撥。肩背部以拿捏和壓痛點按摩為主。穴位按摩包括：合谷、曲池、肩喙等點穴按摩，最後整個肩關節進行按摩。

4.針灸療法。

因為肩周炎治療周期較長，所以一些日常的注意事項就顯得尤為重要如：

1. 可用濕熱毛巾覆蓋肩周疼痛區域熱敷，溫度舒適為宜，每晚 20～30 分鐘，以促 進局部血循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

2.要加強營養，可適當多吃富含鈣、磷，具有補益肝腎、滋養筋脈之食物，飲食調 養以補肝腎、養筋脈為根本，做到合理搭配、對症進食，飲食有度、防止偏食。根據病 情的需要還可選用藥膳、藥酒等進行調治。

3.情緒與肩周炎的發生髮展有著密切的關係，對治療信心不足，緊張、焦慮，情緒 常不穩定，直接影響肩周炎的順利康復，因此要保持良好樂觀的情緒。

4.避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30-45分鐘後，最好起立，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

5.堅持做一些保健運動：每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

最後，小編提醒大家，要得了肩周炎不要慌亂，找到適合自身病症的治療辦法，堅持治療，就會有康復的一天！

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