天天排便不代表沒宿便 腸道排毒最需要的食物是它！

腸道有壓力，皮膚變得不美麗

當代人的生活忙碌壓力大，普遍都有排便量不足，和便秘等問題。便秘是種癥狀，對大部份人來說一天排便三次到三天排便一次都算是正常現象。有些人即使每天排便，體內仍有殘餘的糞便，這些都是腸道內毒素的根源。毒素會透過腸道腸壁吸收進入血液，容易造成皮膚黯沉，粗糙，長斑點，痘痘等。若長期未及時排出，堆積在腸道中，可能會降低人體免疫力，引發各種疾病。

腸道紓壓最需要的營養素：膳食纖維

膳食纖維會增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，這樣糞便通過腸胃的時間會有所縮短，從而使得糞便中所含的毒素及致癌物質接觸腸黏膜的機會減少，另外，膳食纖維也能提供腸道好菌需要的營養。腸道含有許多好菌和壞菌，好菌能幫助人們消化分解食物，並製造好的腸內菌叢繁殖，降低壞菌的生存空間。常見的好菌有乳酸菌，它在發酵過程中能分解糖類代謝產生醋酸，乳酸等，使腸道維持酸性併產生抗生物質來抑制壞菌生長，凈化腸道環境。若同時攝取含益菌生的食物，能培養好菌的環境，讓好菌在腸道中永續生存。

益菌生包括：膳食纖維及寡糖，有了益菌生的培養再來攝取益生菌才能維持腸內好菌的種類。

在我們的日常飲食中，膳食纖維含量最為豐富的是全穀類食品及蔬菜水果，果寡糖則存在於香蕉，蘋果，洋蔥，海藻，大麥及大豆。除了讓腸胃蠕動活躍，也需養成適當的運動習慣。建議平常多運動，每周3次，每次維持30分鐘，心跳達130下/分鐘，並養成定時的排便習慣，有利於通便的正常。放鬆心情，讓身心壓力獲得紓解，有利於腸道蠕動及腸內益生菌的生長，從而排除腸道內部的毒素。

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