四種高顏值的健身餐，好吃又營養！這麼吃，不瘦都難！

俗話說三分靠練，七分靠吃。

減肥的時候吃什麼要比怎麼練重要很多，

因為食物是我們熱量的來源。

那麼，健身餐都是怎麼樣的呢？

接下來我們就來一起看看吧。

01

食物要多樣化

盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。

早餐：一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。

午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。

02

烹飪方法要3少

少油、少鹽、少糖。

烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

很多人覺得健身餐難吃，那是因為沒有很好的利用調料，這裡說的少，並不是完全杜絕，只要是適量，並不會對健身產生不好的影響。比如：研磨黑胡椒粉，除了能調味，還有獨特的香味；檸檬汁能很好的去腥；腌肉時添加迷迭香/百里香等香料，可產生獨特的風味。

03

少食多餐熱量均衡分配

少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量。

少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。

舉例：

如果按每天消耗2000大卡的來計算：

減脂的健友一天攝入1600大卡，建議早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3個加餐各100大卡。

增肌的健友一天攝入2400大卡，建議3個正餐各600大卡，3個加餐各200大卡。

這個數據，僅供大家參考，具體根據自己的情況來制定。

04

食材選擇

優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。

優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。

優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。

選對食材，烹飪方式正確

接下來就是萬能的搭配了

小編帶來4份健身達人的健身餐

藍莓蛋白粉奶昔

奶昔是每個健身達人都不能少的飲品，

這麼高顏值的奶昔你見過嗎？

原料包括

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 藍莓

將香蕉切成片，把各種原料都放入攪拌機

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一層酸奶並撒上藍莓

拿去撩妹！

減脂增肌沙拉

沙拉和牛排是健身最好的夥伴！

原料包括

橄欖油 黑胡椒 聖女果 醋

牛排 雞蛋 蔬菜 乳酪 醬油

將適量橄欖油倒入平底鍋

把牛排翻轉煎熟

把煎好的牛排和其他原料都切成小塊

將原料放入玻璃碗內

倒上橄欖油醬油和醋

再撒上適量的黑胡椒

充分攪拌均勻

減脂沙拉就完成啦！

蔬菜雞蛋麥芬

原料包括

青紅椒 蔬菜 鹽 橄欖油 雞胸肉 雞蛋

將8個雞蛋打碎並攪拌均勻

放入切成小塊的

西蘭花菠菜彩椒丁雞胸肉丁

再撒上適量的鹽

把原料充分攪拌後

一勺一勺盛到托盤模子里

放入烤箱180度烤15分鐘

蘸上番茄醬盡情享用吧

一口椰菜花餅

原料包括

秋葵 洋蔥 菜花 雞蛋 芝士碎 生粉 鹽

蔬菜切碎倒入攪拌機

再加入適量水

將碎泥倒入器皿

再放入雞蛋生粉芝士碎和鹽

用筷子充分攪拌

再一勺一勺盛入托盤模子

放入烤箱180度烤15分鐘

增肌減脂餅出爐

這麼美味的健身餐，

快來試試吧！

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