失智症科普 如何不生氣

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每個人都會遇到讓人不悅的事，和不願與之相處的人

遇到不開心的事，或讓我們不開心的人，我們往往會這麼想：他怎麼可以這樣？或：我就知道他是這種人！然後心中一股無名火燒啊燒，越燒越旺，把原本的好心情燒得精光。這樣的事情若發生頻了，就會覺得最近諸事不順，想拉入「黑名單」的人越來越多。

該怎麼打破這樣的怪圈？心靈作家李奧·巴伯塔的一篇文章，也許能給你一點啟發。

每個人都會遇到讓人不悅的事，和不願與之相處的人。

除了經年累月朝夕相對的家人，還有朋友、同事、網友，他們都可能講出某句話、做出某件事，讓你不甚愉快，甚至感到有股怒火在胸口隱隱激蕩。

在別人讓你泄氣、煩躁，不體諒你，刺激你，甚至讓你想發怒的時候，你能怎麼辦？

假設我們並非處於真正的危機之中，不需要採取什麼行動來自保，那麼面對激怒我們的人，最好的做法，就是改變自己的心態，而並非試圖扭轉對方的行為。

改變別人，是在為難自己

看到這個建議，有的人可能會很失望：「明明是別人惹我，為什麼要我改變自己啊？」

原因其實很簡單：只需要內心簡單的轉變，你和任何人在一起都會很開心。但如果你想要改變惹你生氣的每個人，那你只會越來越痛苦。

佛教中，寂天菩薩曾做過這樣的比喻：

「若要用皮革覆蓋大地，哪裡能找到這樣多的皮革？其實只需一小片皮革包裹住腳，所有的地面就都被蓋住了。」

「同理，我們永遠不能控制外在事物的變化。但只要我們能掌握並調服自己的內心，就足夠了。有什麼必要去控制其它的事物呢？」

她用這兩段話講出一個處事的智慧，也就是改變自己的心態，就能夠和惹怒你的人平和相處。

簡單的練習跳出積累憤怒的怪圈

具體怎麼改變呢？當你發現自己被別人的行為激怒時，你會注意到，你腦中已經開始描畫一個厭惡對方的劇本了，思路往往是這樣的：

他總是用這種讓人不爽的方式做事。

為什麼他非得這樣？

他怎麼可以這麼不為他人著想？

??

這個思路會像脫韁的野馬一樣進行下去，然後讓人越想越氣，在心裡和對方的關係越來越僵。最後，可能會把你變成一個你並不想成為的人。

不如，我們把心裡的劇本換成這樣試試看：

1.當遭遇不快時，往往心中本能湧出的是拒絕。

你不喜歡那個人的行為或說話方式，他讓你很不高興，因而你拒絕接受這件事、這個人。但這些事、這些人都是你生命中已然發生的一部分，在這樣想的時候，你已是在拒絕生命中的經歷。不妨先不要想著拒絕，嘗試著對自己的人生張開胸懷。

2.再想想看，一條河的水只能向下游流動。

你非要讓它向上流，最終只能是自尋煩惱。人如河水，倘若只有他們變成截然不同的另一幅模樣，才能讓你滿意快活，那恐怕只會給自己帶來沒完沒了的不愉快。

3.不妨把他當成原本那個「他」來對待，承認、接受他的脾性、他的存在。

把他們當成有缺點的、會做惱人事情的、和你一樣承受著凡事之苦的普通人。這是他們的人性。你不能試著容納這樣的人性嗎？

別下意識地迴避、拒絕你的人生。試著接受河流本來的樣子，接受你面前的有著諸多不完美的、本性各異的普通人，從心底平靜善意相待。

你會發現，這樣做之後，你的內心就在慢慢發生改變，你的胸懷在慢慢開闊，他依然還是他，但你已經成為一個更好的「你」了。

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