長高黃金季到了！忽視這3點，孩子又要等1年！
崔玉濤的育學園
孩子的身高永遠是家長最關心的話題：
碰見同齡人，家長們最愛比的就是娃的身高；
個子高的家長覺得自己的基因好，孩子的身高錯不了；
矮一點的家長擔心孩子的個頭隨了父母，也想通過後天努力，讓孩子的個子再躥一躥……
春天到，萬物生。
傳說中的「長高黃金期」到了，家長都想抓住這個關鍵時期，讓孩子的身高有個小飛躍。
好，咱們今天就說說怎麼幫孩子長高高！
開聊之前，大家要先給自己一點信心，那就是：
01
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父母不高，但孩子不一定矮！
七分天註定，三分靠打拚。這句話放在身高上也成立。
孩子的個頭除了70%依靠父母的遺傳，仍有30%的空間能通過後天的努力來扳回一局。
相反，如果不重視後天因素，很大程度上也會制約優秀的先天基因。
就拿小維做例子，小維媽170CM，小維爸175CM。
猜猜小維多高？
只有163CM。雖然也不太低，但是在家族成員身高都超過170CM的家族裡，每年過年小維的個頭都要被親戚們嘲笑，說我白白浪費了這麼好的遺傳基因。
所以，家長不要過分擔心自己的身高會給孩子帶來什麼負面影響，而是要抓住這30%的後天成長空間，等到將來提到孩子身高的時候，沒有什麼令我們後悔的事兒。
而這裡說的後天因素，也就是本文的重點——
02
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抓住長高黃金期，
你得做好這三步！
這三步就是：睡、吃、運動。
看似很簡單，但是做對卻不那麼容易。
睡
家長都知道睡眠對孩子的生長有影響，但是卻不清楚不同月齡的孩子到底該睡多長時間。
根據美國國家睡眠基金會的建議，不同月齡或年齡的孩子睡眠時間如下：
除了要重視孩子的睡眠時間，我們還要重視睡眠質量：熟睡時，人體的生長激素分泌最旺盛。
那怎麼才能讓孩子睡得好呢？
《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提倡優質睡眠「3+3」法則。
第一個「3」，指的是三個「要」：
要在寶寶犯困時放在床上，培養其獨自入睡能力；
要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠；
要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
第二個「3」，指三個「不要」：
不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；
不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡；
不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
小維提醒
因為個體差異和家庭習慣不同，或許有一些寶寶沒有睡夠表中的時間，若寶寶白天精神狀態良好，不影響吃飯喝奶玩耍，生長曲線也沒有異常變化，家長其實也不用過多擔心。
但是，家長要堅持從小給孩子培養好的睡眠習慣，才能讓寶寶擁有優質睡眠，保證生長激素的正常分泌。
吃
「我家寶寶每天吃得可多了，粥能喝一大碗！」
「我孫子可愛吃飯了，尤其是主食，每頓飯都吃得特別飽」
……
這樣的說法，是不是經常能聽到？
其實，吃得多≠吃得好！
想要讓孩子吃得好，首先就要破除食物的障眼法。
粥和麵條這種主食容易吸水，放一會兒就膨脹成一大碗，但只是看起來量很多而已。我們都知道，喝一碗粥和吃一碗米飯，米的量那可是差了很多的！
所以，我們給孩子吃輔食時，不應該看孩子吃了「幾碗」，而是要重視糧食本身實際的重量夠不夠。
其次，我們要保證孩子每餐飯的營養配比。寶寶長高取決於骨骼的健康發育，這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。
那孩子每天到底該吃多少呢？
6個月前的寶寶要按需餵養，母乳媽媽最好能每周進食50種以上的食物，來保證母乳的營養。
開始添加輔食的寶寶，根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議：
7~9個月的寶寶
每天奶量600ml以上
適量強化鐵嬰兒米粉、厚粥、爛面等穀物類
肉禽魚50g
適量蔬菜水果
依據寶寶適應情況，逐漸添加到1個蛋黃或雞蛋（過敏寶寶可迴避，同時增加肉類30g）
10~12個月的寶寶
每天奶量約600ml
適量強化鐵嬰兒米粉、軟爛的飯等穀物類
肉禽魚50g
雞蛋1個
繼續嘗試不同種類的蔬菜水果，可自己啃咬香蕉，煮熟的胡蘿蔔等
13~24個月的寶寶
每天奶量約500ml
50g~100g強化鐵嬰兒米粉、麵條、饅頭等穀物類
肉禽魚50g~75g
雞蛋1個
繼續嘗試啃咬大塊水果和煮熟的蔬菜，增加進食量
小維提醒
很多家長為了讓孩子長得好，總想讓孩子儘可能多吃點。其實吃得太飽，才會影響孩子的身高！
吃得太多，不僅會抑制生長激素的分泌，而且吃太飽不想動，孩子有可能超重變成小胖墩。
寶寶的食量有限，我們要盡量保證寶寶吃下的每一口食物都是富含營養的，不能只「看量不看質」。
運動
生命在於運動，春天多做戶外運動，對寶寶長高很有幫助——
運動會促進生長激素的分泌，充足的光照能促進維生素D的生成，促進骨骼對鈣的吸收，這些因素都會幫助寶寶的個頭「躥一躥」。
兩歲以下的寶寶：
家長可以讓孩子多做蹬腿，踮腳探取物品等簡單的拉伸動作；
兩歲以上的孩子：
讓孩子多進行拉伸關節、強健骨骼的運動，如親子游泳，投擲球類等。
小維提醒
運動雖好，但也不要過猶不及，孩子太過勞累，或者在睡前運動強度太大，反而會造成精神興奮，晚上入睡困難，影響睡眠質量。
03
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比個頭，沒意義！
很多家長，尤其是長輩們，特別喜歡跟別人家的孩子比個頭：
「人家的寶寶比咱們高，是不是咱家的寶寶沒長好呢？」
一來二去，說的人多了，誰心裡也不好受。
孩子長得好不好，不能和別人家的孩子比，而是要和通過生長曲線來判斷，這樣才是最科學客觀的比較方式！
在育學園APP的記錄功能里，定期填入身高、體重測量值，系統將自動生成生長曲線，並與世界衛生組織（WHO）的數據對比。
舉個例子：
我們需要持續觀察的是孩子生長曲線的趨勢以及和參照線的關係。
小維提醒
單次測量值所處的百分位不能說明什麼，應該持續測量，監測生長曲線的動態發展趨勢；
生長曲線位於第3百分位至第97百分位之間，都屬於正常範圍。
但如果某項曲線出現大幅增長、下降，或是體重和身高增長同時減緩，那麼很可能出現了問題，家長最好找生長發育門診的醫生檢查。
例如：圖片右側BMI指數中，孩子在1-3個月時，曲線大幅提升，同樣屬於異常增長，需要注意是否存在過度餵養等情況。
孩子的生長本身就不是勻速的，曲線偶有波動也很正常，只要整體趨勢處於向上增長，就不用過於擔憂。
小編說
所有的長高方法都沒有立竿見影的方式，每個孩子也有自己成長的節奏。
同樣作為媽媽，小維也非常理解家長對孩子的美好期盼，擔心因為自己的疏忽而耽誤了孩子的成長。
所以，我們要把可以做到的事情做好：讓孩子睡得好、吃得好、運動好、長得好， 幫孩子抓住春天生長黃金期，給孩子的身高加把力！
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