免費28天瘦身食譜（第3天）

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女孩子還是該開闊自己的視野

去減肥、去打扮、去實現理想

敢於追隨一切自己喜歡的

自己一定要身心獨立

減肥第三天，逼自己一把，驚艷自己

01

早餐

香菇包子＋豆漿＋水煮油菜＋10個聖女果

（總熱量147.09千卡）

香菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。

豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收，具有強身健體、防治糖尿病等功效。

據專家測定，油菜中含多種營養素，所含的維生素C比大白菜高1倍多。活血化瘀，解毒消腫，寬腸通便，強身健體。

02

午餐

花豆米飯＋馬鈴薯炒雞胸肉＋菜心

（總熱量717.35千卡）

花豆具有健脾壯腎、 增強食慾、抗風濕的作用。對 肥胖症、高血壓、 冠心病、 糖尿病、動脈硬化有食療作用。最為神奇的是花豆能把各種肉類中的脂肪降低，實為神奇的煲湯佳品。

馬鈴薯的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。但是馬鈴薯的澱粉含量也高，所以大家還是要適量食用。

雞胸肉具有一定的藥用價值，可用於健脾、溫中益氣等功效。雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。日本研究人員發現,雞胸肉中富含的咪唑二肽具有改善記憶功能的作用。

03

下午茶

10顆草莓＋10個花生仁

(總熱量105.40千卡）

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營養素對生長發育有很好的促進作用，對老人、兒童大有裨益。

04

晚餐

紅豆粥＋番茄炒雞蛋＋韭菜炒扇貝＋睡前一杯牛奶

（總容量804.1千卡）

西紅柿富含豐富的胡蘿蔔素、B族維生素和維C，其中的維生素P含量是蔬菜之冠，對心血管具有保護作用，可減少心臟病的發作。豐富的番茄紅素能清除自由基，預防前列腺癌。

雞蛋能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生。

韭菜含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進腸道蠕動、預防大腸癌的發生，同時又能減少對膽固醇的吸收，起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

貝類軟體動物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物膽固醇更強。人們在食用貝類食物後，常有一種清爽宜人的感覺，這對解除一些煩惱癥狀無疑是有益的。

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