關於運動減肥的十點小常識 你都get了嗎？

運動是減肥好方法，尤其適合春季減肥，可以有多種戶外運動項目隨你選擇。但想要通過運動減肥，首先就需要了解一些運動減肥常識，否則很容易走進誤區，讓你越減越肥哦。

1、運動前需要吃些小點心

在運動前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里會比往常更多，減肥效果也就更顯著。當然，如果運動同時還能再配合減肥餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、把握最佳的運動時間

運動雖是減肥好方法，但並不是一天中任意一個時間段都是最佳減肥時間的，一般來說，運動減肥的三個最佳時間段是：上午時段是在早餐後3小時至午餐前；下午時段是在午餐後3小時至晚餐前；晚間時段是晚餐後3小時至睡前。剛吃完飯千萬不要馬上運動，因為人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動減肥效果會打折扣，還會刺激腸胃，所以需要注意。

3、要選擇有氧運動來減肥

運動分為有氧運動和無氧運動，而想要最佳減肥效果，應當選擇強度低持續性久的有氧運動，如長跑、快走、打球、游泳、跳繩、有氧舞蹈、健身操、單車、登山等，它們更能消耗機體多餘的脂肪，幫助你健康減肥不反彈。而像高強度、高頻率、持續性段的無氧運動，如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、拔河、跳遠、舉重、俯卧撐等，能夠在短時間內快速消耗熱量，但很容易反彈，所以建議大家最好選擇有氧運動來減肥。

4、每周應運動5-6天

想要通過運動達到快速減肥不反彈效果，每周都應該運動5-6天，這樣堅持一段時間，才能幫你快速瘦下來，並且不會反彈。如果平時沒有多少時間鍛煉，也應該最好保證隔一天運動一次。最關鍵的是，每次運動時間一定要保證在30分鐘以上，最好是40-60分鐘，因為運動不足30分鐘所消耗的都是糖分而不是脂肪，對減肥沒有什麼用，所以需要注意。

5、每周最好選擇交叉運動

每天重複單一的運動，不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，更重要的是會過於突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議選擇交叉運動的方式，就是利用兩種或兩種以上的有氧運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天游泳，明天跑步，後天騎自行車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

6、運動適量

運動減肥，一定要把握好度。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等癥狀，說明運動過量，需要注意。

7、別忘運動前熱身，運動後拉伸

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15-20分鐘，也就是熱身，所以一定要做好運動之前的熱身動作，如做十幾分鐘的力量訓練，同時運動之後也別忘了做十幾分鐘的拉伸動作，如在跑步之後一定要放鬆小腿。不管是熱身還是拉伸，都是能夠幫你燃燒體內脂肪的。

8、選擇柔軟的運動場地

一般來說，運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多，比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。通常，最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白，而且游泳也是所有有氧運動中最能消耗熱量的，減肥效果也是最顯著的。

9、運動之後要合理搭配飲食

運動之後30分鐘內應該吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待運動過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

10、長期堅持

運動減肥是一個長期的過程，不可能一簇而就，每天瘦一兩斤，一般得持續堅持一個月才能看到減肥效果，健康的減肥速度為每三月減5%-10%左右的體重，所以你必須要長期堅持才行，不能三天打魚兩天晒網。而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的，於是有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動，那可惜了，堅持下去才能獲得最終勝利。

以上十點都是運動減肥過程中需要注意的問題，大家一定要注意，按照正確的運動方式來達到健康減肥目的。當然，如果還想減肥速度更快，運動同時還可搭配減肥餐使用，那樣你會更快瘦下來。

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