順產時想要輕鬆一些？這4個分娩訓練，准媽媽快快練起來

原標題：順產時想要輕鬆一些？這4個分娩訓練，准媽媽快快練起來

文|好孕姐

雖說生孩子的疼是不能言語的，但各位準媽媽也不要過分擔心，可以在家練習一些分娩訓練，放鬆心情，增強孕媽的體質，幫助准媽媽做好分娩準備。

在家嘗試做分娩訓練的准媽媽們一定不要吃完飯或者是身體疲憊的的時候開始，精氣神充沛的情況下才能事半功倍哦。

一. 腿部練習

准媽媽們可以藉助椅子，雙手扶著椅子，左腿站牢，右腿稍稍抬起懸空畫圈，動作完成之後換腿重複，每天早晚間堅持做，這個動作很好的鍛煉盆骨腔和會陰部肌肉。

二. 腰部練習

准媽媽們仍然藉助椅子站立，緩慢吸氣，藉助手臂將全身力量集中在椅子上，腳尖立起，順勢抬高身體，腰部挺直呼氣，手臂開始放鬆，恢復站立的姿勢，同樣每天重複，長期練習增加陰部、腹部肌肉彈性，可以緩解分娩時腰部疼痛感。

三. 盤腿坐式練習

准媽媽們平坐在墊子上或者是床上，但一定是柔軟的地方，兩個膝蓋分開，小腿一前一後交叉，類似於坐禪式，或者是腳掌相對而坐，每天一次，時間長短自己把控可以從最開始的5分鐘增加到30分鐘，盤腿坐可以加強腹部肌肉的力量，還可以預防腿部抽筋。

四. 產道肌肉收縮練習

准媽媽收縮腹部，將膀胱慢慢下壓，類似於排便的感覺，然後收縮陰部，又類似於憋尿，這個動作長期練習可以收縮尿道和肛門周圍的肌肉，而且不受地點的限制站立躺下坐著時都可以做，堅持每天兩次。長期訓練可以加強陰道、會陰部的肌肉伸縮，在分娩時減少對準媽媽陰道裂傷的損害。

准媽媽在做分娩訓練時一定要結合自己的身體狀況，如果疲憊勞累時不可過度訓練，以免損傷自己。

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