備孕不只是補葉酸，這種元素少了也會出事！

原標題：備孕不只是補葉酸，這種元素少了也會出事！

懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。

為什麼要補鈣？

抽筋

肌肉抽筋是缺鈣的早期癥狀。抽筋一般發生在晚上，月經時期抽筋概率就會高很多。如果缺鈣，女性還會經期不定，並且伴有抽筋。

如果准媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致骨質疏鬆。此外缺鈣還表現為頭暈、貧血、妊娠期高血壓疾病、牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼等癥狀。

皮膚乾燥，指甲脆弱易斷

缺鈣通常在我們的皮膚和指甲上能反應出來。

皮膚變得很乾燥（嚴重的起死皮），指甲脆弱，很容易斷，這很可能是缺鈣了。注意自己的牙齒是不是也跟著變黃，如果這些癥狀都有，那說明你身體已經極度缺鈣了。

胎兒畸形

孕期胎兒缺鈣易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化症，產生鼾聲，因為當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

失眠

鈣其實和我們的睡眠緊密相關。已經有研究人體內的鈣水平會隨著睡眠上升下降，睡眠越深鈣水平越高。如果鈣缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，引起失眠，易醒現象。

為什麼會缺鈣？

不喜歡曬太陽

維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收。

少吃高鈣食品

很多女性朋友因為個人口味，對牛奶等含鈣成分攝入不足，日常飲食不能滿足鈣的需求，因而引起缺鈣

少運動

缺少運動也會引起缺鈣。常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降，一運動就喘氣。

備孕、孕期如何補鈣?

根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期 推薦適宜攝入量是 800mg/天，孕中後期推薦適宜攝入量為 1000mg/天。

孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

在準備備孕期間如果出現上述癥狀也要開始開始補鈣，避免鈣缺乏引起抽搐。如果各項指標都是正常的，准媽媽只需要注意日常飲食即可，不需要額外補鈣，千萬不要被無良商販給騙啦！

如何從日常飲食中補鈣？

富含鈣的食物包括：

1.原味純芝麻醬、蝦皮

2.牛奶、酸奶、乳酪、農家乾酪、冰激凌和其他3.奶製品

4.綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花

5.某些堅果和麵包

6.其它添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品

富含維生素D的食物包括：

1.添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

2.煮熟的鮭魚或鯖魚

3.金槍魚罐頭

4.添加了維生素D的穀類

5.魚肝油

6.人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D

補鈣要做到「二忌，三戒」

一忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

二忌鹽：飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣。

一戒煙：抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

二戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。

三戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。

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文章來源於網路

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