專門練腰！就算練不出馬甲線，小蠻腰也指日可待啦！

大家都過來跟我說要瘦腰瘦肚子，這不，貼心的我又給你們找了一套動作，專門練腰！就算練不出馬甲線，小蠻腰也指日可待啦！

廢話少說，就是這麼直接了當！動起來啊！

動作 1

步 驟：先側躺在瑜伽墊，用一隻手撐地，保持平衡，另外一隻放在頭下，然後保持腰部觸碰地面；頭和腳抬起，完成香蕉狀，記住腿部要緊繃！

動作 2

步 驟：坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身；讓後左右腿交叉抬起，記得繃住腳尖。

動作 3

步 驟：用手撐地，類似做平板撐的基礎動作；然後抬起一條腿後，想外側伸展；然後再拱起身體。

動作 4

步 驟：雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前；胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀，然後臀部帶動身體向後移，做這個動作時，雙腿應保持放鬆，但不要完全貼到瑜伽墊上。

動作是好動作，那也架不住你們每天胡吃海喝，一坐就是一天，一動不動啊！管住嘴，邁開腿，加油吧~~

如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，可以更為高效輔助你的練習！

下 犬 式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直；肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

向 上 擴 展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊；保持8個自然緩慢呼吸。

低 弓 步 扭 轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平；左右各保持5個自然緩慢呼吸。

跨 部 折 腰

動作要點：腰腹部向下摺疊，不要拱背；保持8個緩慢呼吸。

坐 正 折 腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸；保持8個緩慢呼吸。

犁 式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正；保持8個緩慢呼吸。

仰 卧 放 松

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

註：每個動作完成時吐吸氣3次，需舒緩節奏。

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