每天走路多少公里，才可以達到健身的效果

說到健身效果的步數應該是指有效步數，因為它與運動的劇烈程度有關係，而不能單純的說步數!

現在每天在公園裡、小區里「暴走」的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有「曬走路」、「佔領」封面的朋友。那麼問題來了，每天走多少步能達到健身效果呢，走步對我們的身體還有哪些好處呢?

健身效果

運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。量力而行，身體素質一般的人每天步行5400步就可以達到健身的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步可以達到健身的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到健身的目的，即步行運動要達到中等強度。

走步減肥

如果運動者的目的是減肥，那運動量要更大。基於人群的研究顯示，據調查男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以達到有效減肥的作用(這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提)。

步速問題

速度不同，走路的時間要求也肯定不同。

下面有三種可參考的建議!

第一，每天以中等速度至少累計行走35至60分鐘(100步/分鐘)，每周3-4的運動量即可。

第二，每天以較快速度累計行走20至60分鐘(120步/分鐘)，每周運動2-3天運動量即可。

第三，以上兩種速度穿插進行的運動，可以每天步行半小時即可，就能達到健身的效果。

走路被認為是世界上最好的運動，被很多國家作為國家計劃，既環保又健康，提高了全民的身體素質，三月微風不燥，走起來吧!

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