想要快速減肥,而且不傷身體?試試這個吧!
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03-15
我知道很多朋友,減肥喜歡快,最好是一個月就能減肥成功。其實,我們也都知道,快速的事情,一般都有一些副作用。那我們有沒有可能,既能快速減肥,又不傷身體呢?
不好意思,這個還真有,大家來看看下面這個食譜。
早上一杯白開水
早餐:
1. 水果總量(70g):
可食水果:桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如:雞蛋1個
3. 蔬菜個/根,如:小黃瓜1根、西紅柿1個
減肥餐,不過我的比這個要豐富。營養價值更高。
中餐:
1. 水果總量(70g):
可食水果:桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如:雞蛋一個
3.清炒/涼拌蔬菜100克左右:(油5-10毫升)
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
萵筍味道不錯
晚餐:
1.蔬菜半個/根,如:小黃瓜半根
2.蛋白小吃(50g)(牛肉、蝦、去皮鴨肉、魚、雞蛋等)
蝦肉是優質蛋白
注意事項:
1.每天需要散步5000-10000步,11點前睡覺。
2.所有蔬菜優先採用涼拌,其次用清炒、煮的方式烹飪。
3.雞蛋每天都能吃。
4.記住晚上最好不吃水果的,水果早上和上午吃比較好。
大家發現這個食譜的奧秘沒有?沒錯,就是沒有主食,有的朋友會問,不吃主食不會傷身體嗎?其實,一個月的話,問題不大,就算流失了一些肌肉,後期也能通過補充優質蛋白和鍛煉來補足。但是,需要強調的是,這個食譜最多吃一個月!
吃得過久,會對身體造成不好的影響。等一個月以後我們就慢慢恢復正常的減肥飲食,慢慢過渡,調整好飲食結構。第二個月也會慢慢減下來。我已經有很多客戶,慢慢添加主食以後,也減的不錯。
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