世界醫學界唯一公認的健康處方，40歲後一定要做

不運動危害超過抽煙

美國南卡羅萊納州大學運動科學系教授史蒂文·布萊爾：如今運動不足給人體帶來的危害已經超過了吸煙,甚至全球每年有數百萬人因運動不足而死亡。

著名醫學雜誌《柳葉刀》研究指出,全世界估計有530萬人死於不運動,這個數字甚至超過了死於吸煙的人數(500萬),而且還在迅速增長。

健康殺手

不運動對於慢性病的影響排在高血壓、抽煙和高膽固醇之後。研究指出約有6%心臟病、7%的二型糖尿病、10%結腸癌和乳腺癌與缺乏運動有關。抽煙是健康的危害者,而不運動同樣也是「健康殺手」。

運動能改變DNA

端粒是染色體末端的一小段DNA，端粒越長意味著壽命越長，但是端粒會隨著年齡增長而變短，因此世界各地的科學家都著迷於如何延長這些端粒。

美國密西西比大學和加利福尼亞大學研究人員研究了6500名成年人的端粒數據，並發現40~65歲的人可以通過步行、騎自行車等運動可防止端粒縮小，從而延長壽命。

40歲開始必須運動

40歲或以上年紀的成年人不管健康與否都必須要運動。通過運動可以降低慢性疾病和受傷的風險。人到中年，就會感到歲月帶來的身體變化，如身體僵硬、容易疲勞、體重增加、肌肉減少、骨骼脆弱等;運動是保持身體素質與生活質量的重要保障。

運動處方

65歲以上的老年人：應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動。如：快走、慢跑、游泳等。

40至64歲的成年人：每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動。如：羽毛球、籃球、跑步、游泳等。

不妨找個伴兒

改變運動不足的習慣支招,建議找一個「伴兒」。研究表明,通過身邊人的支持,能夠有效促進運動習慣的養成和保持。此外,一項研究發現,養狗的人比無狗人士多69%的可能進行自主鍛煉,並且比不養狗的人每周多步行133分鐘。

提醒糖友：

當血糖＜3.9mmol/L，或者＞13.9mmol/L時，則不宜進行運動。而且運動最好配合飲食和藥物，多方位控糖，才能最有效延緩糖尿病併發症的出現。

春暖花開，糖友們，動起來！

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