這些常見食物能有效治便秘

我們身體每天都要排除身體的垃圾，但是，身邊不少人都有便秘的問題，曾經提起便秘，我們都會想到是一種老年人或者孕婦才會有的問題，但是現在便秘患者已經開始包括了各個年齡段的人群。便秘不但讓人精神不振、皮膚暗沉粗糙，可能還會帶來其他的很多問題。那麼出現便秘的問題我們應該如何治療?便秘吃什麼好立刻見效?

便秘吃什麼好立刻見效

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

冰糖燉香蕉

新鮮的香蕉兩到三根，去皮放入鍋內，鍋內加入適量清水，小火慢燉。約15分鐘後即可關火，趁熱加入少許冰糖，也可以在煮的過程中加入，根據個人口味可以適量增減。香蕉替換成芭蕉葉可以，如果用芭蕉則無需去皮，連皮一起吃。可以每天食用。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通。蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

米醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

橘子

橘子中含有豐富的維生素和纖維素等營養成分，可以加速腸胃的蠕動，從而幫助排便。其實不僅僅是橘子，與橘子類似的橙子、柚子、小金橘等都有相似效果。如果覺得味道比較酸不愛吃，可以參考上文中提到的燉香蕉方法，將橘子或者柚子等進行同樣的烹飪即可。

白菜心

菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動。幫助消化，防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來

便秘的危害

降低生育機會

相信便秘的這個害處很少有人知道，但是確實是可能帶來的結果之一。如果女子長期便秘就會在腸道中生成一種影響卵巢的物質，卵巢一旦不能正常運作，就很有可能會少排卵甚至不排卵，從而降低生育機會。

痔瘡和肛裂

導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

黃褐斑

扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、痘痘。

損害肝臟

便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

如何治療便秘

堅持參加鍛煉

通過大量的調查顯示，堅持鍛煉的人發生便秘的概率要遠遠小於不鍛煉的人。因為人在鍛煉的過程中，腸胃也會跟著進行運動，所以建議便秘患者可以加強鍛煉。如果身體素質不能適應高強度的鍛煉，也可以選擇慢跑、快走、太極拳等運動方式。

培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

防止或避免使用引起便秘的藥品

很多便秘患者都會濫用瀉藥，其實我們都知道吃藥必須按時按量，不能因為病情沒有產生好轉就隨便加大用量。濫用瀉藥不但不能治療便秘，可能還會加劇病情，造成身體各個系統紊亂，患者應該積極配合醫生的治療，不要私自亂用藥。

調整心理狀態

其實不管是便秘還是其他的疾病，保持良好的心態都是有益病情恢復的。樂觀穩定的情緒可以使人的全身放鬆，在排便的時候肌肉放鬆是非常重要的。即使在治療的過程中沒有立即好轉，也應該保持積極的心態，堅持配合治療。

通過上述文章的介紹，相信我們都知道了，便秘患者最應該多吃的就是各種有營養的蔬菜和水果，另外蜂蜜、米醋和堅果也是必不可少的。採用了文章給你推薦的方法，相信會有效果的，但是不要忘記了，日常生活中還要注意多運動和保持良好的心情，這樣便秘才不會再找上你。

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