邊看電視邊減肥：3分鐘沙發減肥操，讓你在這個春天快瘦成閃電

最近想健身，但又不想出門去健身房而只想宅在家？那也沒問題！只要你家裡有一套沙發，要燃脂甩肉，一樣可以辦到。

方法很簡單，只要照著以下的9個動作，你就能在家瘦身。這一套沙發健身操，可以幫你狂甩身上的脂肪，堅持兩周就能看到效果。因此，不要再給自己找更多懶惰的理由了。在你追劇的時候，只要逮著廣告時間，就趕緊挨著你的沙發狂甩肉吧~提示：以下每個動作做15~20次，做3~4組會有更好的效果。

1：先躺在地上著，雙腳放在沙發上，雙手撐地撐起軀幹，然後交換雙手做向上伸直的擺手動作。

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2：背對沙發，半蹲，用微屈雙手撐在沙發邊沿，然後用腿發力讓身體撐起，再回位重複動作。

3：以上個動作為基礎，改成雙手伸直撐在沙發邊沿，然後雙腿交替反覆伸直再收回。

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4：雙手撐地，雙腳放在沙發上，做伏地挺身的動作，雙手距離與肩齊，改良版伏地挺身的幅度不用太大，雙手微屈即可。

5：上個動作的加強版，雙手距離比肩寬，注意雙腳保持伸直狀態。

6：上個動作的姿勢為基礎，改為雙手伸直撐地，雙腳交替做向前屈伸的動作，類似衝刺跑，速度不用太快。

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7：上個動作的2.0版，換成臉向上的姿勢，雙手撐地，雙腳做向胸前屈伸的動作。

8：臉向上，雙手撐地，腳撐放在沙發邊沿，腰部發力做上下擺動軀幹的動作，注意雙腳盡量伸直。

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9：先整個身體躺下，雙腳放在沙發上，然後腰部發力做卷腹動作，類似仰卧起坐。

話說，在家不出門就能高效燃脂的動作，簡單易學又有效。你確定你還不肯動起來瘦身變美嗎？別啊，你這麼美，千萬別胖起來。

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