每天簡單運動，減少疼痛，讓腰肌勞損離你越來越遠！

今天我們要談的是腰肌勞損，腰痛的人越來越多並且越來越低齡化。在美國，大家對待腰痛就像對待感冒一樣，所以大家也平常心對待腰痛，及時康復。

腰肌勞損，實際上是肌肉和筋膜的勞損。當然出現這個結果是有過程的，和久坐的生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態（力量、柔韌性等）、腰椎穩定性、動作模式有很大的關係。

咱們來看一看好好的腰為什麼會勞損呢？做了什麼壞事。

1、是細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶的外傷積累，或腰背肌長期處於高張力狀態下的被迫體位，或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等，比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動後不拉伸放鬆或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現斷裂前狀態。此時局部出現反應性炎症，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及滲出增加等，逐漸引起局部組織變性。反覆不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，並易形成惡性循環。很多人都是這樣導致腰肌勞損。

2、急性腰扭傷留下的後遺症。急性扭傷十分多見，經過及時康復後95%患者雖可痊癒，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常癒合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。嚴重的腰背肌撕裂傷，即使早期得到合理的康復治療，也有可能出現這種後遺症，這主要是由於癒合後遺留的大面積瘢痕組織對脊柱正常活動與負荷的承受力較正常組織為差，以致易被牽拉而鬆弛、變性及局部缺血，並可形成惡性循環。因此，對此類病例，在康復治療上要特別小心，其發生率一般不超過腰背部急性扭傷病例總數5%。

3、還有一些其它因素。 氣溫過低或濕度太大可促進上述病理過程的發展，其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷後等，均易誘發本病。

好了，下面呢，就給大家講一講具體如何正確處理腰肌勞損：

泡沫軸放鬆肌肉

泡沫軸是國家隊放鬆肌肉的神器，並且是在主動運動的情況下放鬆肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉鬆解下來比單純被動按摩效果好很多。並且自我操作可以隨時隨地。

作用：松解肌肉、運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現。

強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。

需要重點放鬆的肌肉：

腰方肌

豎脊肌

闊筋膜張肌、髂頸束

股四頭肌

注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛「腱子」肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。生命在於運動，健康在於運動，運動對患者的病情也是很有利的，可以通過中藥外貼的方式再配合鍛煉效果更佳，其中推薦使用絡通萬康貼，調理和恢復需要時間，不可急於求成。

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