滿臉痘痘的閨蜜改變了這些生活習慣後，皮膚比長痘之前還要好！

痘痘肌膚生活中應該要注意哪些要點？才能減少痘痘的發生呢？

1.喝足夠的水保持水分

為皮膚保持水分可以幫助你保持你的皮膚健康。水有助於清除體內毒素，你不必每天喝夠八杯水，但要喝得足夠多，補充你在運動中失去的東西，除了口渴的時候，平時也該多喝幾口水。

2.健康飲食

醫生們研究發現，飲食對痘痘的影響非常大，吃均衡飲食，富含蔬菜和水果，瘦肉蛋白，全麥和穀物，堅果和種子，以及健康脂肪(ω-3脂肪酸，應該有助於你的皮膚減少痘痘的產生。同時，它會讓你更健康，並且給你更多的能量。除了上面列出的食物之外，試著得到足夠的食物：

維他命A：維他命有助於你的皮膚減少導致痘痘的油脂。要麼吃維生素a補充劑，要麼吃富含維生素a的食物，其中包括魚油、鮭魚、胡蘿蔔、菠菜和西蘭花。

鋅：一些證據表明，痘痘患者體內沒有足夠的鋅。科學家認為鋅能夠創造出不適合痘痘細菌生長的環境，富含鋅的食物包括：火雞、小麥胚芽、牡蠣、南瓜籽和花生。[9]

ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸促進了健康細胞的更替和減少炎症。ω-3脂肪酸的例子包括亞麻籽、鮭魚、向日葵籽和杏仁。

3.遠離高糖飲食

科學家們相信高血糖飲食如巧克力、炸薯條、等等都與痘痘的產生有關。除了高糖食品外，牛奶也可能是導致痤瘡的罪魁禍首，醫生們發現：

牛奶和其他乳製品含有激素(睾酮或雄激素)，這可以增加胰島素水平，就像糖和澱粉(高血糖)食物一樣。

4.不抽煙喝酒

遠離過量飲酒和吸煙，這些葯對你的皮膚不好。世界各地的研究都將煙草和酒精等毒素與痤瘡聯繫起來。如果你是一個經常吸煙或酗酒者，不僅要擔心它們對皮膚的傷害，還要擔心它們對身體的傷害。

5.適量運動

運動可以減少壓力，減少粉刺痘痘。鍛煉確實有助於避免痘痘，因為它降低了你身體所經歷的壓力。壓力也是導致痤瘡的一個重要原因，無論是兒童還是成人。

6.睡眠充足

研究表明，睡眠不足會嚴重增加一個人的壓力，使身體循環得不到正常的運作，為什麼那麼多人熬夜後痘痘會大爆發？就是這個原因。所以保持充足的睡眠，特別重要。

以上6點小習慣你能做到的話，相信痘痘一定會離你遠去。

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