不靠葯不靠餓、全憑一日三餐食譜：寶媽從135到97斤，肚腩消、氣色好

瘦瘦瘦，我就是要瘦！

現如今這個審美真的是醉了。

為了追求苗條身材，對自己下手真狠啊。

減肥的時候忌口，這不能吃那不能吃！

運動的時候這要做那也要做，累成狗還不瘦！

我的一位朋友她的減肥方式還算輕鬆

她就一門心思研究怎麼吃減肥

她叫曉月，今年35歲了，是名理髮師

她自從生完孩子後，體重最重有147斤，之後的幾年都一直在135斤左右，雙下巴，脖子上的肉，都有好幾圈，有時候她跟我們談到，自己都不願意照鏡子，出門都不想。

雖然她老公嘴巴說喜歡她胖，但他老公內心裡還是嫌棄她胖的

有時晚上她說睡覺冷，讓他抱抱

她老公說了句：你這麼胖，我怎麼抱得了你，再說你脂肪那麼多，還怕冷啊！

她當時聽了，真的很難受，所以下定決心減肥

通過半年努力，她現在終於瘦到97斤了

以下是她的日常減肥流程，供大家借鑒！

首先起床，喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動

令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

堅持每天喝水，瘦身成功指數極高！

半個小時後再吃個豐富的早餐，整個人精神倍爽！

早餐是一天中最重要的一餐，吃得好會讓我們一天的工作精力充沛

食物的多樣性是營養均衡的最基本原則，在減肥中也是如此

飲食的種類越豐富，越有利於營養，也就也有利於飽腹，也最易於滿足對食物的渴望。

我的早餐：一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

午餐每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量

二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力

而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

在減肥期間，米飯是必須常食用，最好每天不少於2兩

很多人都認為，米飯會讓人發胖。

很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。

殊不知，這樣做會更加肥胖。

營養師認為，米飯不是發胖食品，米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。

米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。

每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含熱量。

而且精米比粗米所含的熱量更低。

中餐：一碗飯+菜

一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食

一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！

自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

可以吃個蘋果或者一把乾果

晚餐很多姐妹只喝水的節食瘦身法是不健康的

正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都是提高體內脂肪轉化速度。

喝酒時，還會食用更多的食物。

晚餐最晚七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可

而過了九點後就不可再吃任何東西,除非太餓可以吃個水果

不過像大家都知道的，減肥還是這樣最好把，控制飲食的同時配合適度運動效果更佳、身材更健美吧！

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