看看劉濤和關曉彤的照片對比，就知道誰在擺拍了

劉濤有多愛健身

相信大家都有所耳聞，

演電視劇的時候晨跑、拳擊實打實地上；

參加真人秀的時候也不忘來幾組空中瑜伽，

難度堪比雜技和體操。

前幾天劉濤在微博曬出自己健身的一段視頻，視頻里劉濤深蹲、卧推、腰腹鍛煉等一氣呵成，還挑戰各種高難度動作，身形優雅，劉濤還對著鏡頭「臭美」，不得不說這皮膚狀態也是沒誰了。

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其中有一張照片引起了我的注意：

這難免令人想起同樣是幾天前關曉彤上傳的健身視頻：

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是不是有些似曾相識，卻又說不出哪裡不一樣？別急，讓好動的我幫你一一分析。

她倆練的都是同一個動作——坐姿肩推，這個動作主要是幫助雕塑肩部線條，女生想要練成「天鵝頸」也可以嘗試練習。

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坐姿肩推最重要的一點就是不能沉肩，關曉彤就做了一個錯誤的示範，肩膀沒有明顯的聳起，這可能因為身上的器械沒怎麼上重量。

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貼一張正確的「沉肩」作對比

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正確的沉肩到底要怎麼做？在你做肩推前，就收緊斜方肌下部。此時肩胛骨呈下迴旋狀態，自然帶動了肩部下沉。沉肩也更利於把力量集中在三角肌而不是斜方肌上部。

但不是光沉肩就可以了，當桿慢慢推起的時候，你的斜方肌下部就不可能再像在最低點的時候保持收縮緊張，在最高點之外的整個過程保持沉肩可以讓三角肌的刺激更到位，到達最高點時順勢聳肩，可以避免運動損傷。

還有一點很重要的是做肩推時的呼吸，按我們的運動習慣一般是用力時呼氣，放鬆時吸氣，盡量不憋氣，保持呼吸順暢。

具體到肩推，則是下降時吸氣，舉回時呼氣。

劉濤的表情很明顯是在認真發力

關曉彤的眼神像是在說「拍完了沒」

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好啦，今天的肩推分享到這裡，兩位藝人的動作只是示範，不摻雜個人喜好。希望動作教學對你有所幫助。

部分引自擼鐵一姐 圖自網路 文/編輯：華真多

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