減肥瘦腰，這個瑜伽動作一定要堅持練！
最近瑜伽朋友圈流行一個段子
問：現在是什麼季節
答：春季
回答：錯誤，現在是捉腰季
過年大魚大肉的吃了那麼多天
難免會長胖，尤其是腰部
所以出現春季變「捉腰季」也是實屬正常
今天給大家推薦9個瘦腰的瑜伽體式
3月讓我們趕快練起來
這個夏天讓我們上演「瑜伽變形記」
1、上犬式
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，吸氣延展脊柱，呼氣，抬頭挺胸，身體向前向上，雙手臂伸直，雙腿抬離墊面，保持5-8個呼吸。
2、下犬式
從下犬式開始，腳尖回勾，臀部向後向上，伸直雙腿，腳後跟向下踩，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆，頭在脊柱的延長線上，腹部內收，保持5-8個呼吸。
3、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣雙手依次放在腳後跟上，注意胸腔打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸。
4、弓式
俯卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙手臂向後從外側抓住腳背，吸氣延展脊柱，呼氣利用雙腿向後向上的力量，帶動身體向前向上，保持5-8個呼吸。
5、船式
坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣抬雙腿向上，順勢身體向後向下，保持身體的平衡，雙手可以放在身體的前方，也可以抓住大腳趾，保持5-8個呼吸。
6、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正後方，呼氣抬起髖部向上，雙手臂在身體後側，十指交握，保持5-8個呼吸。
7、手肘支撐
俯卧，手肘放在身體的旁側，大臂垂直地面，呼氣腳尖回勾，抬起身體向上，保持從頭到腳身體一條直線，腹部核心收緊，保持5-8個呼吸。
8、反斜板式
坐立在墊面上，身體向後傾斜，雙手放在身體的後側，指尖超前，呼氣抬起髖部向上，腳尖壓向地面，同樣身體是一條直線，保持5-8個呼吸。
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈右膝將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側。
