走路是老人最好的「補藥」，速度宜慢不宜快！

現在，長壽的老人越來越多，健身也成了他們追求健康的重要途徑。然而，在天氣日漸轉冷的秋冬時節，老年人尤其是慢病老人鍛煉時應該儘可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動過度以致身體不能適應而出現危險。

行走是老年人最好的「補藥」

西方醫學之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補藥。對於老年人來說，更是如此。老年人由於身體各方面的機能慢慢衰退，已不再適合高負荷的運動量，而應做一些低強度的運動來加強自身的鍛煉，這樣才能有效地增強體質、保持健康。

現代醫學研究表明，生命的延長不在於超負荷的過激運動，而在於適度有節制的運動。在所有的鍛煉項目中，行走是最適合老年人也最容易參與的健身項目。每周步行15公里的男性，其患心臟病的風險會降低21%;有規律運動，如每天步行半小時，能使患冠心病風險降低35%;每天步行1萬步，可使中老年人心血管每過一年年輕一歲。

行走不論是快走還是慢行，對老年人都具有良好的健身作用。行走是一種和緩輕鬆的健身運動，可以減輕體重，降低血液膽固醇水平，減少患高血壓的風險，延緩人體衰老過程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢，增強身體的力量、柔韌和平衡性，還可強壯骨骼，防止骨質疏鬆症，增強身體的耐力，有助於預防糖尿病的發生。步行還可增強胃腸消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，並能改善呼吸功能。行走能調節大腦皮質的功能，可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠，有養神舒心的效果。

一般來說，以中速(每分鐘80步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，都能達到良好的效果。步行時最高脈搏數保持在110～l20次/分，且自我感覺良好為宜。有的老年人可能達不到這個指標，但只要能堅持步行，即使只是每天散步半小時，也一定能收到較好的健身保健效果。

慢病老人鍛煉有講究

當天氣逐漸轉冷的時候，老年人身體素質不如年輕人，並且還可能患有慢性疾病，因此，運動前的準備活動要更加充分，健身項目及運動強度也需格外講究。

患有糖尿病的老人最適合輕鬆、溫和、緩慢有序的運動方法，慢跑和散步都是不錯的選擇。在運動時要注意循序漸進，不要盲目追求運動量。運動時要避免空腹運動，可隨身攜帶些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運動後出現心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上食用甜食來緩解。

患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時，應該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運動出汗引起感冒。在鍛煉之前應該做一些準備活動。要根據自身的健康狀況選擇適合自身體質的運動，最好採取散步、打太極、簡單運動器材等低強度鍛煉方式，避免劇烈的活動，如跑步、騎快車等，以免運動加劇造成血壓升高或病情複發。在運動後要及時測量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時長和程度，看自己是否適合這項運動的強度。

患有呼吸道系統疾病的老年人本身呼吸道的防禦功能較差，更容易受季節、氣候、溫度等因素的影響，可以選擇在室內活動。當早上的天氣特別冷的時候，不適合運動，10點左右是最佳活動時間，在室內走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。但在運動前，一定要做一些準備活動，如活動關節、伸展四肢等。如果在鍛煉時出現了不良癥狀，應該馬上停止，及時用藥或就醫。

老年人是骨質疏鬆的高發人群，高難度的動作和運動項目應該盡量避免。雖然不能從事劇烈運動，但骨質疏鬆的老人應該接受每天至少半小時的日照，這樣才有利於維生素D的形成，防止骨質疏鬆的加重。日照時間的選擇也比較重要，每天上午10點到下午2點是日照最充足的時間，而紫外線對人體的傷害也是最大的。因此，老年人曬太陽盡量避開這個時間。例如每周進行2～3個小時的戶外運動，快走、慢跑等;在飲食上多食用海產品，如蝦皮、貝殼類等。這樣堅持鍛煉，持之以恆，能幫助改善腰酸背痛的癥狀。

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