瑜伽體式進入的過程，真的有男女之分！

同樣的一個瑜伽體式，鍛煉也要區分男女，這樣的言論你可能第一次聽說，甚至感覺荒唐不解。

真的荒唐嗎？不區分才荒唐！

註：本文具有一定程度燒腦，看不懂的同學可以召喚大王。

男女鍛煉目的區別

在以練習瑜伽為塑型目的前提下，男女對身材的要求是不同的。比如：

男生：胸方、背寬、腿粗

女生：胸聚大翹挺、背窄、腿長

這個區別在健身領域很好理解，因為男女對身材的要求不同，同一動作的確是分男女版。

你能想像一下，同樣是練腿，如果女生按照男生的鍛煉計劃，把腿練成類似男生那樣，估計要哭暈在廁所里。

或者同樣是鍛煉胸部，結果男生把自己胸練成女生那樣，對男生而言也毫無美感。

幻椅式鍛煉肩背為例

那麼在瑜伽練習中具體是什麼情況？該怎麼鍛煉呢？以瑜伽幻椅式鍛煉肩背為例：

在幻椅式練習中可以鍛煉全身多部位肌肉，像：小腿、大腿、臀部、腰背、核心、上背、肩部、手臂等，由於瑜伽是徒手練習，全身部位基本上都可以鍛煉到。

（幻椅式解剖圖）

針對幻椅式怎麼鍛煉肩背？在練習站立祈禱式進入幻椅式中，手臂有2種上舉的路徑：

1、雙臂由體前（含雙臂伸直或雙手沿面部）向上高舉至雙臂伸直

2、雙臂由體側向兩側打開向上高舉至雙臂伸直

針對這2種鍛煉方法，只要適合你都是對的，沒有哪一種是錯誤的說法。

只是因為這2種路徑鍛煉的部位不同，而男女對身材的部位（肩部）要求又不同，所以會有男女版的練習姿勢，男生、女生對肩部（三角肌）的要求：

男生：需要強壯、發達的三角肌前束，使人從前面看起來強壯有力，充滿陽剛的味道，練好三角肌，可以增加肩部寬度。

女生：追求三角肌中束和後束的練習，它們會讓你的身材挺拔，沒有圓肩、弓背、高低肩。

男女對肩部（三角肌的前束、中束、後束）的形態要求不同，相應的鍛煉姿勢也肯定不同，這一點很好理解。

（三角肌的位置）

附：三角肌（前束、中束、後束）鍛煉參考姿勢：

前束：前平舉（手臂伸直向前、向上）

中束：側平舉（雙臂由體側向上）

後束：俯伸側平舉（上身前傾）

關於三角肌具體鍛煉姿勢可以參考相關內容。

根據三角肌的生理功能及鍛煉姿勢，在幻椅式練習中：

當手臂由體前向上時（含雙手沿面部向上），主要鍛煉三角肌前束，比較適合男生練習。

當手臂由體側向上時，主要鍛煉三角肌中束、後束，相對適合女生改善身姿加強肩背練習。

同樣的瑜伽幻椅式練習，手臂上舉進入的方法不同，男女鍛煉部位也不同的，所以說，在塑型為目的前提下，體式的鍛煉是有男女之分。

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