誰說節食減肥必敗？避開這4個坑就能瘦身成功！

營養不良、降低代謝、引發厭食症？

「節食」好像一夜之間變身洪水猛獸！

但實際上

「節食」並非是號召人們「挨餓、禁食」

「節食」的本意是「限定飲食」

畢竟，控制攝入才是瘦身的基礎！

如果沒有節食，其他瘦身方法可以靠邊站了！

減肥藥瘦身

草本藥劑大多是「腹瀉派」，其他種類則很容易損傷肝腎。

運動燃脂

在不節食的情況下，花5分鐘吃掉一角披薩，1小時有氧運動就白練了。

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節食減肥必敗原因大匯總

節食作為瘦身的基礎法則，為什麼在很多人身上並沒有好效果？快看看這4個節食減肥必敗原因，你入坑了嗎？

節食減肥必敗原因1：今天少吃一頓吧，減肥

這個可能是我們在辦公室最常看到的減肥行動。這樣做有用嗎？早餐是一天中最隆重的「正餐」，我們的肚子從昨晚到早晨已經空得太久太久，急需一頓營養豐富的食物來喚醒新陳代謝。

午餐更是不能耽誤，如果午餐沒吃，晚餐會吃進更多的食物，或者不到晚餐時間就餓了，忍不住吃下熱量更高的餅乾、甜點。而且，因為身體的調控機制，到了飯點兒沒吃飯，身體會以為到了「備戰備荒」的年代，每次吃東西都會積攢一部分熱量以備饑荒，熱量沒減少，還可能越減越肥。

至於晚餐，原則是可以少吃，不能不吃。

節食減肥必敗原因2：不吃主食能減肥

實際上身體忍受不了沒有主食。例如大腦每天的能量消耗是100～150克糖類，如果不吃主食，就需要分解150克蛋白質——即1斤半瘦肉才能滿足大腦對葡萄糖的需求，否則就可能注意力不集中、記憶力下降。而且這麼多的肉類攝入，會造成熱量的嚴重超標！

不吃主食，還會導致多種礦物質和維生素缺乏，皮膚會變差、頭髮變得乾枯易脫落，甚至脾氣古怪、情緒煩躁、失眠。美國臨床營養專家年會上也公布，低碳水化合物飲食的效果只能在短期內表現，從一年的時間來看沒有任何優勢。

節食減肥必敗原因3：吃水果減肥

多吃水果對減肥肯定是好的，如果沒瘦下來，那就要看看你吃對了沒有。

第一，你吃的是減肥水果嗎？水果熱量也不低，例如1斤草莓大約有150卡熱量，相當於吃了一碗米飯，一個8斤重的西瓜有1000卡熱量，如果你想減肥不吃晚飯了，吃半個西瓜吧，其實是吃了三碗米飯。只有那些含糖量少、熱量低的水果吃了才有效，例如蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、柑橘。

其次，你在什麼時間吃水果？早上吃水果最好，能促進消化，讓你健康有活力。餐前吃水果也很好，如果在餐前半小時吃一些水果，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。而且水果內的粗纖維可以迅速佔領空間，讓胃產生飽脹感。飯後、尤其是晚餐後一隻水果，這樣吃等於在吃多餘的糖，糖會轉化成脂肪儲存在身體里，造成增肥。

節食減肥必敗原因4：吃飯只吃一半的量？

減肥時餐單減半，盤子中間一點點，三口兩口就吃完了，胃得不到吃飽的信號，飢餓感每時每刻如影隨形，然後很容易管不住嘴，反而吃進更多的零食。

食物減半也需要技巧。例如只將主食和肉類食物的分量減半，蔬菜可以多吃，增加肚子的飽足感。在飯前喝點湯也可以有效增加飽腹感，這樣正餐的時候就不會吃進那麼多食物了。

粗暴節食Tips：

如果進行粗暴的節食減重，人通常在前6個月里體重會降低5％—10％。但是，在接下來的4～5年里，1/3～2/3的節食者會變得比節食之前更重。科學家將節食減肥比作「悠悠球」，表示單靠節食減肥會使體重遊走在減輕和反彈之間，並可能引發心血管疾病、中風、糖尿病，降低人的免疫力。

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享受&享瘦一把抓！

盲目節食減肥，基本上會自虐一場、無功而返，即便一時有效，也很容易反彈。想減肥，不如姿勢科學點~

選擇新鮮、天然的食物

帕特里克·霍爾福德的《營養聖經》中提到，選擇食物的時候要盡量符合三個特點：天然的，新鮮的，完整的。新鮮蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣在腸道停留的時間，同時，因為其加工程度低，所以營養素保存相對完整。

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蛋白質不能少

研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪。如果確保每日所需熱量的20%~30%來自蛋白質，就能大幅提高我們的代謝率，甚至可以每天幫助我們多消耗150~200卡路里熱量。

先吃蔬菜，後吃肉

吃飯時，最好按照先蔬菜，然後是主食和肉類的順序來，這樣能提前給身體一些飽腹感，從而控制熱量的攝入。

飲食別太咸

過多的鹽分會讓水分在體內滯留，不易排出，使身體出現浮腫。而且高鹽分的食物更「下飯」，會讓你在不知不覺間就胃口大開。

三餐定時定量

長期進食不規律，容易出現腸胃功能紊亂，也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。一日三餐最好按照早餐30%，中餐40%，晚餐30%的比例，均衡分配，才更易於控制體重喲。

同樣熱量吃體積較大的食物

同樣提供100卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或500克西蘭花。對於嚴密控制熱量的「計較星人」來說，同樣熱量最好選擇體積更大的食物，這樣能提供更強的飽腹感，從而減少食物的攝入量。

低GI飲食瘦身不挨餓~

據BBC報道，營養學家Jo Lewin解釋說，GI（glycaemic index）飲食最初是為糖尿病病人穩定血糖指數設計的。但是，不管你是不是糖尿病病人，只要你有計劃追求一個更健康的生活和飲食習慣，低GI飲食都能很好的幫到你。

吃低GI值的食物，會讓血糖較穩定地上升，也會讓胰島素緩慢穩定地上升。胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感，同時還能加速體內脂肪的燃燒。

常見的低GI食物有：鷹嘴豆、山芋、通心麵、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...

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瘦身Tips連連看

水是瘦身小幫手

研究表明，攝取足夠的水分，能夠幫助減少食物殘渣在腸道停留的時間，並且促進肝臟內脂肪的代謝。更重要的是，體內的消化和內分泌等反應，都需要水為介質。

飯前喝一小杯水或者湯，可以增加飽腹感，幫助抑制食慾。

酸奶加速脂肪燃燒

酸奶由牛奶發酵而來，但是發酵後仍然保留著牛奶中的蛋白質，鈣的含量也沒有損失，並且會產生有益於人體腸道消化的乳酸菌，還富含促進人體代謝的維生素B族。

飯後喝酸奶有助於消化，但是飯後立刻喝會降低酸奶的作用。飯後1～2小時再喝酸奶，才會更好的吸收噢！

高纖維食物助腸道

高纖維質食物會產生較強的飽腹感，同時也需要較長的消化時間，這樣就能夠輕鬆減少熱量的攝取和脂肪的過度積聚。

想減重的小仙女們，一天要至少攝取25g-30g的膳食纖維哦。

新媒體編輯 Kimi

ID: shishangjiankang22

本文原載於時尚健康

圖片來源於時尚健康

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