高吊殺一致性練好的方式，這個環節很重要

打後場球的時候，我們常常會有一個這樣的感受：殺球無力，高遠球打不到位，吊球不隱蔽，高吊殺的一致性差，這樣的後場球基本上不能給對手任何的威脅。

如果連後場都沒威脅，那就基本上很難打敗對手了，為此要提升後場的進攻威脅。關鍵要把後場擊球的一致性練好。不管打什麼球都一個姿勢，這樣就能很好的迷惑對手。

後場一致性要好，那就得多練揮拍，千篇一律的揮拍枯燥乏味，肯定是被無數球友所忽視的，這也造就了業餘球友後場弱的重要原因。

但重複的揮拍很重要，因為很多專業球員在早期的學球中都要經過千百次的揮拍訓練，才能練成正確的擊球動作。打通發力傳遞的重要環節，揮拍起到一個承上啟下的作用。

揮拍步驟：

架拍→引拍→揮拍→隨揮

架拍是為了做好準備；引拍是為了蓄力；揮拍是加速揮拍；隨揮是為了卸力緩衝。

練習方式：

無球練習，隨時隨地能進行

有球練習，多體會擊球感覺

用無球練習去固定動作，體會力量傳遞的形式；用有球練習，去修正在實踐應用中的不足之處。

揮拍的重要性：

1、專業隊員小的時候，每天要練習揮拍，在成人以後還要有揮拍練習。

揮拍也許並不能提高什麼，但是每次你做這個動作的時候，會越來越順暢。到最終極的時候，無論是什麼姿勢，多扭曲的動作，但是只要胳膊想做高遠球揮拍，都能很自如。

2、動作要由形變到形神兼備

規範的動作是符合絕大多數人的動作行為，在這種情況下更容易發力和控制，動作的內在才是精髓。揮拍在固定動作的同時，更能體會到其中的內在發力。把動作的大框架固定好，不斷的揮拍精益求精其中的細節。

3、揮拍要有目的性

動作不規範，多固定動作；發力不流暢，多體會發力，總之一定要有針對性，不要太隨意，把每個不對的地方一步步練好。

4、揮拍有時很枯燥，但要相信量變引起質變

每次揮拍練習不用一口氣做，一點一點來。比如說開始100個分5組做，慢慢的分3組做，然後分2組，到水平高了，再一口氣做，而且就可以做好幾組了。

平時在場下等待時，拿出瑣碎時間來練幾組，充分利用每個瑣碎的時間。

5、學球別一上來就想著怎麼發力，怎麼快，先把動作做順了。

再慢慢上力量。要不然，關節都啃著槽兒呢，越發力，毀的越快。而且，越是覺得沒發力，順了，球上的力才越大越集中。

6、要體會手指、手腕發力

手指和手腕是控制發力的最終一步，對於控制、變向和發力隱蔽有著至關重要的作用，同時要加強這些地方的絕對力量。擊球中有很多動作要靠這些「小動作」發力完成。

7、揮拍要放鬆，才有爆發力

揮拍的過程，要放鬆，擊球瞬間制動，瞬間繃緊。鬆緊差越大，鬆緊轉換越快，爆發力越大。發力的過程：先放鬆，再瞬間收緊

8、揮拍時內外旋是自然的行為

揮拍的動作是會帶有內外旋的，沒必要刻意去練習，它是由於關節生理結構決定的，在揮拍中自然表現出來的東西。你放鬆揮拍了，自然就有內外旋了。很多時候大家都感覺自己不會內外旋，其實當你揮拍動作到位了，內外旋也就跟著到位了

9、合理的揮拍

你走路走長了，一般只會肌肉酸痛，骨頭關節不會有疼痛感。因為走路的動作自然，發力很順。揮拍也一樣。揮順了，動作順著關節的生理機構，最多只會肌肉酸痛，關節不容易損傷。做的多了，也只會感到肌肉疲勞。

10、檢測揮拍的規範性

①利用手機的錄像功能，把自己的動作錄下來，就能更好的看到自己動作的不足之處，對於揮拍改進更有好處；

②進行有球練習，來培養揮拍與擊球的默契，有毛病則重新進行揮拍改正。

當你沒事的時候，多練揮拍吧，經常練習技術會在無形中增長；

當你的後場打不到位時，多練揮拍吧，這樣揮著揮著，自然就能打到位了；

當你的高吊殺能輕易被人識破時，多練揮拍吧，這樣會把你的動作練的很逼真；

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