瘦子也會得糖尿病，有這3個特點的尤其要注意！

一般來說，肥胖者易患糖尿病。但最近發表在《美國預防醫學雜誌》上的一項新的研究稱，如果你是個瘦子，更應提防久坐不動導致的前驅糖尿病風險。前驅糖尿病患者血糖水平高於正常，但是沒有高到確診為2型糖尿病的程度，若疾病持續發展下去，就會導致2型糖尿病。

關鍵詞一

久坐不動

久坐不動是糖尿病危險因素

陝西省人民醫院內分泌糖尿病院內分泌科主任王養維：糖尿病是一種生活方式病，與攝入過多高熱量高脂肪食物、缺乏運動等不良生活習慣有很大關係。

如果你是成年人，具備以下條件，那麼你就屬於糖尿病患病高危人群：年齡＞40歲，超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰圍90cm，女性腰圍＞85cm），經常處於靜坐的生活方式，父母等一級親屬中有2型糖尿病家族史，生育過體重＞4kg 巨大兒或患過妊娠糖尿病的女性，高血壓或正在接受降壓治療，血脂異常或正在接受調脂治療，動脈粥樣硬化性心腦血管疾病患者，多囊卵巢綜合征患者，長期接受抗精神病藥物和（或）抗抑鬱藥物治療的患者等。

現在的工作很多屬於腦力勞動，每天幾乎8小時甚至更長的時間都坐在電腦前工作。長時間久坐成為最新的健康憂慮，不僅容易導致體重增加、頸椎病，還有可能導致高血壓、糖尿病，並會減緩新陳代謝。

長時間坐著不動是繼長時間躺著之後最消極的活動。當一個人站立時，必須要調動背部、肩部和腿部的肌肉，但坐著卻會迫使人的身體進入懈怠的狀態。

預防糖尿病，應該從日常生活習慣入手。飲食要以清淡為主，適當參加體育鍛煉，久坐者每隔半小時或一小時應站起來或走動一下，這樣可以大大減少患上糖尿病的風險。有糖尿病危險因素的應定期到醫院測量血糖。

美國佛羅里達大學公共衛生學院衛生服務研究、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世帶領科研團隊分析了1000多名20歲以上英國人的健康數據，受試者體重正常或偏瘦。研究結果發現，受試者中不運動的人血糖水平比經常運動的人高5.7個百分點，1/4的久坐不動者已經達到前驅糖尿病或糖尿病的診斷標準；再考慮到年齡因素，在45歲以上身材苗條的成年人中，這一比例則增加至超40%。

研究人員解釋稱，體重正常並不代表代謝正常，相當一部分不愛運動的瘦子可能屬於正常體重的代謝性肥胖，也就是「假瘦子」。因此專家提醒，即使苗條的人，也不能久坐不動。目前，科學家們計划進一步了解體重正常者出現糖尿病前兆的原因，以便幫助公眾更好地預防糖尿病。

關鍵詞二

精力透支

精力透支讓糖尿病青睞「瘦子」

四川省阿壩州人民醫院唐大東：近年來，糖尿病的發病趨勢愈加年輕化，這和許多青壯年人不良的生活習慣以及舒適的生活環境有很大關係。生活環境的改變使得許多年輕人沒有足夠的時間或者懶的去鍛煉身體，再加上飲食的不節制導致身體一定程度上「營養過剩」使身體發胖，為糖尿病的誘發埋下了隱患。那麼糖尿病真的就是胖子的專利嗎？

事實並非如此。據醫學家臨床診斷髮現，目前一些「瘦子」也成為糖尿病光顧的對象。這一人群中大部分人吃得多、喝得多、排尿多，他們長時間處於高度緊張的工作狀態，多從事腦力工作，長時間的精力透支使體內胰島素分泌絕對不足，從而導致糖尿病的發生。對於這些人合理的作息顯得尤為重要。

由此我們不難得出結論，除了先天因素以外，預防糖尿病最有效的方法就是保持良好的生活習慣，從根本上消除誘發糖尿病的因素，保持運動。早晨起來可以小跑一段，如果離上班的地方不是特別遠，可以騎自行車上下班；要確保飲食有規律，不暴飲暴食；少吃高脂肪、高熱量的食物，防止自己的身體因為「營養過剩」而發胖；晚上可以聽聽輕音樂緩解精神壓力。做到這些就能有效避免糖尿病的發生。

建議人們平時喝點枸杞茶，可在一定程度上幫助控制血糖預防糖尿病，尤其對因為糖尿病引起的視網膜損害有著很好的預防作用。這是因為糖尿病的併發症會導致腎虛，糖尿病引起腎臟病變的顯著特徵就是讓腎臟陰虛、燥熱，而枸杞有滋補腎陰的作用，從而達到滋陰補腎、益精明目的效果。

關鍵詞三

體脂過高

假瘦子往往體內脂肪含量較高

美國克里夫蘭診所健康協會醫學主任丹尼爾·內德斯：我們經常會碰到這樣的人，從外表看，他們非常健康，但身體狀況並不好。這些人就是人們常說的「假瘦子」——從不吃蔬菜，愛吃牛排，從中學體育課後就沒怎麼運動過，但這並不妨礙他們擁有好身材。

我們可能經常羨慕身邊的同齡人：不用計算卡路里，不必對著一個甜甜圈猶豫不決。但醫生告訴我們不用嚮往這種生活，「假瘦子」體內有著過高的脂肪含量，這種事情很常見且危害巨大，有時甚至致命。

內德斯博士以一名46歲男性為例，講述了「假瘦子」面臨的健康問題。這位患者體重正常，體重指數（BMI）在安全範圍內，但當他決定停止服用降壓藥時，他中風了，只能依靠輪椅行動。

研究顯示，正常體重的肥胖症患者（體重正常，體內脂肪含量卻超標）患新陳代謝疾病和死亡的風險高於其他任何人群。

「食用高糖、精加工的食品會導致體內脂肪囤積。」《10天飲食解決血糖問題》一書的作者馬克·海曼博士說。有時候，一個人體內的脂肪總含量可能不太高，但其分布極其危險。例如，一個人體重很輕，但體內的器官可能被一層脂肪覆蓋。

最新研究發現，與皮下脂肪不同，內臟脂肪能導致代謝綜合征——當一個人患有多種疾病，如高血壓、高血糖時，會引發高風險的心臟疾病或中風。

人們過度糾結於體重，卻沒有注意到代謝疾病的高風險。許多人的 BMI 指數低於25（男性BMI 指數的正常範圍是20~25），但他們並不健康。體重僅僅是醫生衡量健康的指標之一，想要真正了解你的身體，還是要「透過現象看本質」。

編後語

在瘦子當中，還有一部分人屬於身體瘦弱類型。北京老年醫院營養科副主任姬長珍說，瘦弱者有的會存在營養不良問題。那麼，如何判斷自己是否營養不良呢？從飲食方面看每天能否吃到肉類、魚類或禽類，每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝 4 杯以上液體（水、茶、果汁或牛奶）。如果不是營養不良的問題，也要完善自己的膳食結構，做到營養均衡。

另外，對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，增加食慾能加大脂肪在體內的儲存量。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，能增加食慾。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動也能增強食慾。（燕聲整理）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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