老人也能練瑜伽，只需要一個道具，人人家裡都有

瑜伽在路上，快樂你相伴！

早上起來如何去活動我們的肩膀？這邊準備的是瑜伽磚，如果在家裡也可以用家裡面的一些類似這麼寬度距離的物件。例如書籍、鞋盒等跟你的肩膀差不多寬的就可以。

今天是要告訴大家，如何在起床的時候，打開你的整個肩膀很緊張的那個部位。

雙手掌夾著這個物件，建議年輕人不要用手去扣，這樣子會用到整個大臂的力量。如果是老人家，可以雙手輕輕抓著它沒有關係。

大臂小臂呈90度角，然後雙手舉起它，讓指尖朝上。吸氣時慢慢地向上，手掌心用一點力，呼氣時慢慢地向下。

注意手肘不要向兩側撇開，始終保持90度。

吸氣時向上，呼氣時向下，這樣子上下也是做五到十組。然後停在這待幾個呼吸。

你會很明顯的感覺到，我們的後面斜方肌和前面這個地方有拉伸感。

做完之後可以把磚放在後面，雙手掌還是夾著它，大臂往內，磚可以先貼著你的臀部或者後腰。

然後吸氣時向後，呼氣時回來能做到哪裡就做到哪裡，讓你的雙肩做一個反方向的去練習。

這一個很簡單的動作對很多肩膀特別緊的人來說，是非常有幫助的。如果你覺得有用的話，歡迎關注《有味伽人》，謝謝！

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